Kalsiumin edut ennen nukkumaanmenoa

Kalsium on kriittinen vahvoille luille ja hampaille, ja runsaimmillaan kivennäisaine voi auttaa sinua pitämään hyvin levossa ja terveessä. Tutkimukset osoittavat, että kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kuluttaminen tai kalsiumin lisäys ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan hyvin. Kalsiumin saaminen nukkumaan mennessä voi myös estää mineraalivikoja ja luukatoa, joka johtaa osteoporoosiin.

Päivän video

Kalsium

Kalsium auttaa muodostamaan luita ja hampaita ja on välttämätöntä hermolle, entsyymille, sydämelle, lihaksille ja veren hyytymisfunktioille. Mineraalin riittämätön saanti voi johtaa varhain luukatoon, mikä voi johtaa heikkoihin luihin ja lisääntyneeseen murtumariskiin vanhemmilla aikuisilla. Kansanterveyslaitoksen ruokavalion virasto suosittelee, että aikuiset 19-50-vuotiaat kuluttavat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, kun taas aikuiset 51-vuotiaat ja vanhemmat saavat 1 200 milligrammaa. Hyviä kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset ja lohi tai sardiinit. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi tai olet osteoporoosin vaara, saatat tarvita kalsiumlisää.

Nukkuminen

Kalsium on luonnollinen unihäiriö, joka auttaa sinua nukahtamaan ja lepota unta. Mineraali sisältää tryptofaania, aminohappoa, jota keho käyttää tuottaakseen melatoniinia, luonnollinen hormoni, joka auttaa indusoimaan ja ylläpitämään nukkua, National Sleep Foundation raportoi. Tutkimukset osoittavat, että alhainen kalsiumpitoisuus liittyy häiriintyneisiin nukkamalleihin, mukaan lukien syvän REM-nukkumisvaiheen puute Medical News Todayin mukaan. Kun kalsiumpitoisuudet ovat riittämättömät, saatat herätä pian nukahtamisen jälkeen, ja sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan.

Luukadotus

Tutkimukset osoittavat, että kalsium otetaan ennen nukkumaanmenoa. Tutkimus kesäkuussa 2005 julkaistussa Thaimaan lääketieteellisen yhdistyksen artikkelissa todettiin, että postmenopausaaliset naiset, jotka käyttivät kalsiumlisäaineita ennen nukkumaanmenoa, alentivat luukatoa verrattuna naisiin, jotka ottivat ravintolisät aamiaisen tai illallisen jälkeen. Vaikka tulokset ovatkin lupaavia, tutkimus on ristiriidassa ja lisätutkimukset ovat tarpeen näiden löydösten validoimiseksi.

Mineraalivaje

Kalsiumlisäaineiden ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään mineraalivarojen riskiä. Jos sinulla on alhainen sinkki-, magnesium- tai rautapitoisuus, kalsiumin lisäys päivällä voi häiritä mineraalien imeytymistä. Jos otat kalsiumlisäaineita yöllä eikä aterioilla, ajoitus voi vähentää vuorovaikutusta.

Huomioitavaa

Tietyt kalsiumlisät nautitaan parhaiten ruoan kanssa. Jos käytät kalsiumkarbonaattilisää, ota se aterian yhteydessä, koska mahahappo auttaa imemään mineraalia. Kalsiumia imeytyy parhaiten enintään 500 milligrammaa.Ota kalsiumlisät koko päivän, jotta kehosi voi imeä eniten kalsiumia vähentäen samalla sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua tai ummetusta.