Kuinka löysää löysää ihoa takana

Kun sinulla on löysä iho takana, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten rintalihakset ja muffin top. Takaisin rasva on taipuvainen lepäämään joko selän yläosassa lähelle olkapäitä tai alempaan takaosaan, aivan pään yläpuolella. Sinun on työskenneltävä lihaksia takana, jotta päästä eroon pehmeästä ulkoasusta ja tullut tiukka ja äänetön. Pidä mielessä, että sinun on myös harjoitettava aerobista liikuntaa menettää rasvaa kaiken, koska ei ole mitään sellaista, joka vähentää pisteitä.

Päivän video

Vaihe 1

Leikkaa kalorien määrä, jota käytät. Pienentämällä kalorien saanti voi auttaa menettää rasvaa kaikilla alueilla, mukaan lukien selkä. Syöminen 500 vähemmän kaloreita päivässä voi polttaa noin 1 kiloa rasvaa viikossa.

Vaihe 2

Vietä joka päivä joka osallistuu puoli tuntia tunnin aerobiseen toimintaan. Aerobiset harjoitukset ovat suuria rasvapaloja, ja voit tehdä selkätapahtumia. Jotkut hyvät aerobiset aktiviteetit, jotka kohdistuvat selkään, ovat soutu ja uinti.

Vaihe 3

Käytä tasapainopalloa suorittaaksesi laajennuksia. Pidä vatsasi keskellä palloa varpailla, jotka on sijoitettu lattialle. Nosta ylävartaloa pois pallosta ja pidä positiota. Toista siirto 10-15 kertaa.

Vaihe 4

Suorita push-up-sarjaa. Push-ups ovat haastava harjoitus, joka voi toimia useita lihasryhmiä, myös takana olevia. Aseta kädet lavan leveys edessäsi ja käytä varpaita pitämään kehosi ylös. Taivuta kädet kyynärpäissä työntämään kehoa lattiaan. Suorita kolme 10: n push-up-sarjaa.

Vinkkejä

• Katso lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden harjoittelun tai laihdutussuunnitelman.

Varoitukset

• Vältä selällänne lihasten liiallista levittämistä, sillä se voi johtaa loukkaantumiseen.