1, 800-Kalori-ateriasuunnitelma
Sisällysluettelo:
USDA: n mukaan oikea määrä kaloreita on tärkeä terveellisen painon hallinnassa. Yksi 800 kaloreita sisältävä ruokavalio sisältää jokaisen elintarvikeryhmän, ja se jaetaan päivittäin aterioiden, välipaloja ja kaloreita sisältävien juomien kesken.
Päivän video
1, 800-Kalorinen hajoaminen
Tasapainoinen 1 800 kalori -aterian suunnitelma sisältäisi kahdeksan proteiiniosaa, 14 annosta hiilihydraattiruokaa, kolme tai useampia karkeamattomia vihanneksia, viisi annosta rasvaa ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Yksi unssin lihaa, siipikarjaa, papuja tai juustoa pidetään proteiinina. Hiilihydraattivaihtoehtoihin kuuluu pieni päärynä, yksi viipale leipä tai yksi kuppi maitoa. Valitse tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja porkkanoita, vähintään puolikupin annoksella. Yksi teelusikallinen margariini tai oliiviöljy laskee rasvapitoisuudeksi.
Ruoat valita
Terveellinen ruokavalio sisältää jokaisen elintarvikeryhmän ja tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Sisältää vähärasvaisia meijerituotteita, täysjyviä lähteitä ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
