10 Ravitseva kalori-densoituja elintarvikkeita

Sisällysluettelo:

Granolan mantelit
Valmisruokavalmisteet ovat tavallisesti alhaisia kaloreissa, mutta lisäävät sokeria ja rasvaa erityisesti korkean kalorien viljalla, kuten granola, ja saatat olla vaikeuksissa. Vaikka pidetään kuitupitoista täysjyvää, kaupallisesti valmistettu granaatti, jossa on pähkinöitä, on yli 500 kaloria kupillia kohden.
Juusto, mukaan lukien vuohenjuusto, on erinomainen kalsiumlähde, joka tarjoaa 25 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta (DV) tästä mineraalista unssilta. Kuitenkin se on kalori-rikas. 1-oz: n annos - noin kaksi noppaa - kovaa vuohenjuustoa on lähes 130 kaloria.
Mantelimassa on yksi suosituimmista pähkinöistä (maapähkinävoi, joka on palkokasveista, on suosituin). Mantelimassa on hyvä ruoka-aine magnesiumille ja mangaanille. Pieni annos, 2 rkl. , tarjoaa noin 204 kaloria.
Avokado on hedelmä. Se on korkein kalorihedelmä, joka on olemassa. Yksi koko avokado, joka tahansa lajike (noin 7 oz.) Tarjoaa 325 kaloria ja 30g rasvaa. Lähes kaikki rasva on tyydyttymätöntä, mikä on sydämen terveyttä. Avokadot ovat erinomainen C-vitamiinin ja ravintokuitujen lähde.
Kaupallisesti valmistetut smoothit, jotka on valmistettu mehusta ja hedelmistä, ovat vitamiinipitoisia, mutta voivat olla korkeita sokerin kaloreita, koska ne ovat yleensä mehupohjaisia. Voit pitää kalorit hallinnassa, jos olet varovainen. Muussa tapauksessa oletetaan käyttävän yli 350 kaloria (keskimäärin) pienelle 16-oz: lle. smoothie.
Maapähkinöitä on palkokasveja, ei pähkinä, nimestä huolimatta. Pähkinöitä heillä on runsaasti kaloreita ja monia ravintoaineita. 1/2 cup kuivaa paahdettuja maapähkinöitä tarjoaa noin 425 kaloria, mikä tekee niistä kaloreita tiheitä. Plus-puolella maapähkinät ovat runsaasti rautaa ja tyydyttymättömiä rasvoja.
Banaanilastut eivät ole oikeastaan hedelmiä, vaan runsaskalorisia välipaloja. Vaikka ne ovat hyvä ruoka-aine ravintoaineita, kuten mangaania, kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia, 3-oz: n annos banaanilastuja tarjoaa lähes 450 kaloria ja enemmän kuin koko päivän rasvahapot.
Kuivatut hedelmät ovat luonnollisesti korkeita kaloreissa, koska sokeripitoisuus on korkea ja vesi poistetaan. Esimerkiksi 1/2-kuppi hienonnettua, kavennettua päivämäärää tarjoaa 251 kaloria, 1/2 kuppi rusinoita yli 217 kaloria, ja sama määrä kuivattuja viikunoita tarjoaa 248 kaloria. Kaikki ovat runsaasti kuituja ja rautaa.
Kaupallisesti valmistetut muffinit tai muffinit leipomosta tarjoavat vitamiineja ja ravintokuituja, mutta tavallisesti paljon kaloreita ja rasvaa, koska ne ovat niin suuria. Leipomossa oleva leseet muffini (noin 3,5 oz.) Tarjoaa yli 300 kaloria ja 10 grammaa rasvaa.

Kaloreita sisältävät elintarvikkeet tarjoavat suurimman osan kaloreista tai energiasta pienimmässä määrin tai palveleen koosta. Jos haluat tehdä top 10 kaloritiheysruokalista, ruoka-aineen tulee tarjota terveydellisiä hyötyjä kaloreiden lisäksi. Ruoat, jotka ovat ilmeisesti runsaasti kaloreita sisältävät paistettuja elintarvikkeita, puhdasta rasvaa (kuten öljyä, voita ja porsasta) sekä rasvaisia ja / tai makeisia jälkiruokia, kuten juustokakkua. Seuraavat 10 korkean kalorin elintarvikkeet ovat myös terveellisiä elintarvikkeita ja saattavat yllättää sinut.

Granolan mantelit

Valmisruokavalmisteet ovat tavallisesti alhaisia kaloreissa, mutta lisäävät sokeria ja rasvaa erityisesti korkean kalorien viljalla, kuten granola, ja saatat olla vaikeuksissa. Vaikka pidetään kuitupitoista täysjyvää, kaupallisesti valmistettu granaatti, jossa on pähkinöitä, on yli 500 kaloria kupillia kohden.

Vuohenjuusto

Juusto, mukaan lukien vuohenjuusto, on erinomainen kalsiumlähde, joka tarjoaa 25 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta (DV) tästä mineraalista unssilta. Kuitenkin se on kalori-rikas. 1-oz: n annos - noin kaksi noppaa - kovaa vuohenjuustoa on lähes 130 kaloria.

Macadamia Nuts

Pähkinät ovat ravitsevia ja tarjoavat sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Kuivatut paahdetut makadamiapähkinät ovat erinomainen raudan lähde sekä B-vitamiinit ja muut ravintoaineet. Ne ovat kuitenkin kaloriton tiheitä. Yksi puolikas puolikkaita pähkinöitä antaa noin 470 kaloria.

Almond butter

Mantelimassa on yksi suosituimmista pähkinöistä (maapähkinävoi, joka on palkokasveista, on suosituin). Mantelimassa on hyvä ruoka-aine magnesiumille ja mangaanille. Pieni annos, 2 rkl., tarjoaa noin 204 kaloria.

Avokadot

Avokado on hedelmä. Se on korkein kalorihedelmä, joka on olemassa. Yksi koko avokado, joka tahansa lajike (noin 7 oz.) Tarjoaa 325 kaloria ja 30g rasvaa. Lähes kaikki rasva on tyydyttymätöntä, mikä on sydämen terveyttä. Avokadot ovat erinomainen C-vitamiinin ja ravintokuitujen lähde.

Hedelmäpihdit

Kaupallisesti valmistetut smoothit, jotka on valmistettu mehusta ja hedelmistä, ovat vitamiinipitoisia, mutta voivat olla korkeita sokerin kaloreita, koska ne ovat yleensä mehupohjaisia. Voit pitää kalorit hallinnassa, jos olet varovainen. Muussa tapauksessa oletetaan käyttävän yli 350 kaloria (keskimäärin) pienelle 16-oz: lle. smoothie.

Maapähkinöitä

Maapähkinöitä on palkokasveja, ei pähkinä, nimestä huolimatta. Pähkinöitä heillä on runsaasti kaloreita ja monia ravintoaineita. 1/2 cup kuivaa paahdettuja maapähkinöitä tarjoaa noin 425 kaloria, mikä tekee niistä kaloreita tiheitä. Plus-puolella maapähkinät ovat runsaasti rautaa ja tyydyttymättömiä rasvoja.

Banaanilastut

Banaanilastut eivät ole oikeastaan hedelmiä, vaan runsaskalorisia välipaloja. Vaikka ne ovat hyvä ruoka-aine ravintoaineita, kuten mangaania, kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia, 3-oz: n annos banaanilastuja tarjoaa lähes 450 kaloria ja enemmän kuin koko päivän rasvahapot.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät ovat luonnollisesti korkeita kaloreissa, koska sokeripitoisuus on korkea ja vesi poistetaan. Esimerkiksi 1/2-kuppi hienonnettua, kavennettua päivämäärää tarjoaa 251 kaloria, 1/2 kuppi rusinoita yli 217 kaloria, ja sama määrä kuivattuja viikunoita tarjoaa 248 kaloria. Kaikki ovat runsaasti kuituja ja rautaa.

Bran Muffinit

Kaupallisesti valmistetut muffinit tai muffinit leipomosta tarjoavat vitamiineja ja ravintokuituja, mutta tavallisesti paljon kaloreita ja rasvaa, koska ne ovat niin suuria. Leipomossa oleva leseet muffini (noin 3,5 oz.) Tarjoaa yli 300 kaloria ja 10 grammaa rasvaa.