10 Tapaa saada vaihdevuodet ilman hormoneja

Vaihdevuodet merkitsevät tavallista osaa ikääntymisestä, kun et ole enää hedelmällinen. Mayo Clinicin mukaan se voi silti hioa energiaasi, häiritä uniasi ja herättää surua ja tappiota. Hormonaaliset muutokset, kuten progesteronin ja estrogeenin erittyminen, aiheuttavat fyysisiä muutoksia, joita koet.

Päivän video

Vaihdevuosien vaikutukset

Lääketieteellisten uutisten mukaan sinulla on epäsäännöllisiä aikoja ja alhaisempi hedelmällisyysaste. Useimmat naiset kokevat myös yhden tai useampia seuraavista vaihdevuosien oireista: emättimen kuivuus, virtsateiden ongelmat, häiriintynyt unta, yöhikoilu, kuumat hämärtyydet, moodiness, keskittymisvaikeudet, lisääntynyt rasvan muodostuminen vyötärön ympärillä, hiustenlähtö ja vähentynyt rintamaito koko.

Huhtikuun 16. päivänä 2008 artikkelissa "Nursing Times" hiljattain Yhdysvaltain sairaanhoitajien tutkimusryhmä totesi, että se ei ollut kuuma hilpeä ja yöhikoilu, joka oli kaikkein hankala naisille, mutta pikemminkin unihäiriöitä ja puutetta, unohdettavuutta ja ärtyneisyyttä. Viimeisimmän tutkimuksen hormonikorvaushoidon sivuvaikutusten ja lisääntyneen rintasyövän riskin perusteella voit harkita vaihtoehtoisia tapoja hoitaa vaihdevuosien oireesi ilman hormoneja. Antamasi hallinnointivalinnat riippuvat niistä oireista, joita yrität hallita.

Kuuma vilkkuu

->

Joskus tuntuu kuin tulet! Photo Aware: nadyatess / iStock / Getty Images

Jos yrität löytää helpotuksia kuuma hiljentymisistään ja yöhikoilusta, Project Aware suosittelee, että vältät maustettuja elintarvikkeita, kuumia juomia, kofeiinia, alkoholia, valkoista sokeria, stressiä, kuumaa säätä, kuumat suihkut, kylpytynnyrit tai voimakas liikunta.

U.S. Health and Human Services -yksikkö suosittelee, että yrität soijaproteiineja tai muita fytoestrogeenilähteitä lievittää kuumia aaltoja. He huomauttavat, että vuoden 2010 alkupuolella ei ole kliinistä näyttöä siitä, että soija lievittää oireita ja pitkäaikaisia ​​riskejä ei tunneta.

Mayo Clinic College of Medicinein vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan akupunktio ei ollut tehokas kuumahiukkasten hoitoon. On kuitenkin myös monia tapaustutkimuksia, jotka kumoavat nämä tiedot. Koska akupunktio on suhteellisen ilman sivuvaikutuksia, se on hoito, jonka avulla voit yrittää lievittää oireita yksilöllisessä tapauksessa.

Black Cohosh on toinen suosittu kasviperäinen lisäravinne hoitaa kuumia aaltoja, yöhikoiluja ja mielialan muutoksia. Ison-Britannian äskettäisten uutisten mukaan lääkkeiden ja terveydenhuollon tuotteiden sääntelyvirasto kuitenkin katsoo, että kaikissa tuotteissa, joissa on musta koiras, pitäisi olla varoitus maksasairaudesta, joka on harvinainen komplikaatio.Jos otat mustavalkovuota ja kokemasi pahoinvointi, oikeanpuoleinen vatsakipu, flunssan kaltaiset oireet, tumma virtsa tai ihon tai silmien kellastuminen, sinun on välittömästi hakeuduttava hoitohenkilökuntaan.

Älykkyyden parantaminen

->

Hallitse niitä mielialan vaihteluja! Valokuvallinen luotto: CREATISTA / iStock / Getty Images

Vaihdevuodet vaihtelevat yleensä hormonien vaikutuksesta ja eroavat masennuksesta. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2009 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -ohjelmassa, esitteli ensimmäiset todisteet siitä, että omega-3-rasvahappojen täydennys on tehokas vaihdevuodet liittyvien mielenterveysongelmien, kuten psykologisen ahdistuneisuuden ja lievän masennuksen, hoidossa.

U.S: n terveys- ja inhimillisten yksiköiden suositukset sisältävät liikunnan ja paljon lepoa sekä terveellistä tasapainoista ruokavaliota.

Lihasten häviäminen ja osteoporoosi

Kun estrogeenipitoisuus laskee vaihdevuosien aikana, naiset voivat alkaa menettää enemmän luuta, mikä johtaa osteoporoosiin. Sinun ei pidä olla liian ohut, jatka kalsium-, fosfori- ja K-vitamiinivalmisteita, saada auringonvaloa D-vitamiinille ja tehdä päivittäin painonhallintatoimintoja luukatoa vastaan.

Kokeellisen biologian yhdistysn vuosikokouksessa heinäkuussa 2008 esitelty tutkimus osoitti, että osallistuminen hitaampiin harjoituksiin voi parantaa lihasmassaa ja vähentää lihasten heikkenemistä, joka alkaa ensimmäisen kerran 45-55-vuotiaiden välillä. Lihaksen lisäämiseen tarvittava työ luo stressiä luissa, mikä vähentää luukatoa.

Parantaa unihäiriöitä

->

Nukkumaan rauhallisesti uudelleen! Clevelandin klinikka suosittelee, että jos sinulla on vaikeuksia häiriintyy unihäiriö, sinun on ylläpidettävä säännöllinen nukkumaanmenoaikataulu, harjoitettava säännöllisesti mutta ei ennen nukkumaanmenoa, vältä kofeiinia, vältä napsut päivällä ja keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeistä, joita voit käyttää nukkumaan.

U.S: n terveys- ja henkilöstöosaston mukaan yksi parhaista tavoista hallita unihäiriöitä on oltava fyysisesti aktiivinen. Vältä harjoittelua kahden tunnin kuluessa nukkumisesta ja vältä kofeiinia tai alkoholia keskipäivän jälkeen. Juo lämpimän maidon tai yrttiteetä ilman kofeiinia ennen nukkumaanmenoa ja pidä makuuhuone pimeänä, hiljaisena ja viileänä. Älä käytä makuuhuone muuta toimintaa kuin nukkumista tai sukupuolta.

Varoitukset

Jos vaihdevuodet oireesi häiritsevät jokapäiväistä toimintaa, on aika hakea gynekologin hoitoa. Sinun ei tarvitse käyttää hormonikorvausta, mutta hän voi hyötyä muista lääkkeistä tai hoitoprotokollista helpottaakseen oireita ja parantaa päivittäisen elämänlaatua.