200 Kalori Aamiainen Ideat

Tiukassa ruokavaliossa voi olla vaikeaa löytää aterioita, jotka sopivat sinun yleiseen ruokavalioon suunnitelta, ilman että ylität asetetut kalorimääräiset tavoitteet. Kun yrität laihtua, aamiaisen pitäisi olla yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Itse asiassa Mayo Clinicin mukaan terveellisen aterian syöminen voi sekä nopeuttaa laihtumista että auttaa pitämään painon. Jäämällä pois korkean kalorien kiusauksista, kuten leivonnaisista tai munkkeja ja tarttumasta 200 kaloriin terveellisiin ateriaideoihin, voit saada päivän tarvitsemasi energian uhriksi uhrata ruokaa. Nämä ideat voidaan sekoittaa ja sovittaa luomaan täydellinen kalorimäärä, joka sopii sekä makuun että ruokavalion tarpeisiin.

-

Päivän video

Egg White Omlet

Muna-valkoiset ovat täydellinen aamiainen ruokaa niille, jotka etsivät vähäkalorisia vaihtoehtoja, jotka vielä pakkaavat ravitsemusterävyjä. 1/4 kuppia munanvalkuaista sisältää vain 30 kaloria. Sen lisäksi se tarjoaa jopa kuusi grammaa proteiinia annosta kohden. Yhdistä paistinpannu puoli kuppia munanvalkuaista, jossa on neljäsosa kuistia viipaloituja sieniä (neljä kaloria), puoli vihreää paprikaa, joka on viipaloitu pieniksi paloiksi (16 kaloria), kaksi rkl kuutio-sipulia (20 kaloria) ja sinä on terve omenat vain 100 kaloria. Lopeta aamiainen lasillisella rasvatonta maitoa (90 kaloria) ja sinulla on helppo 200 kalori-ateria.

Englanti Muffin

Paahdettu täysjyvä Englantilainen muffini (130 kaloria), jossa on puoli ruokalusikallista vähärasvaista levitettä (kuten En voi uskoa ettei voita 25 kaloria) voi antaa sinulle annos terveitä kuituja saadaksesi kehosi menossa. Lisää neljä tuoretta viipaloitua mansikoita (22 kaloria) ja kasvatat C-vitamiinipitoisuutta ja antioksidanttikasveja sisältäviä fenoleja.

Instant Breakfast

Kun on kiire, joskus sinulla ei ole aikaa kokata tai valmistaa ateriaa. Tällöin instant-aamiaisen korvike, kuten Carnation Instant Breakfast (130 kaloria), voi antaa ravitsemukselle ja kaloreille, joita sinun täytyy aloittaa päiväsi, hyvin vähän valmistelua. Lisätään rasvatonta maitoa (80 kaloria) tai kevyt soija maitoa (70 kaloria) ja olet oikeassa 200 kaloriarvon ympärillä.

Hedelmä ja jogurtti

Hedelmä ja jogurtti on toinen terve vaihtoehto 200-kalori-aterian yhteydessä. Kiinnitä kevyitä jogurttilajikkeita kuten Yoplait Light (100 kaloria) ja lisää tuoreiden hedelmien, kuten mansikoiden (1 kuppi = 70 kaloria), mustikoita (1 kuppi = 84 kaloria) tai vadelmia (1 kuppi = 70 kalorit) sekä kuitu- että vitamiinivahvistusta varten. Voit myös lisätä kaksi tai kolme ruokalusikallista vähärasvaista granolia (noin 100 kaloria, tuotemerkistä riippuen).

Kaurapuuro ja hedelmä

Kaurapuuro on toinen nopea vaihtoehto saada 200 kaloria aamulla.Puolet kupin kuumaa kaurajauhetta, joka on valmistettu vedellä, tuottaa noin 150 kaloria brändistä riippuen. Lisää suosikki viipaloidut tuoreet hedelmät tai kaksi ruokalusikallista viipaloitettua mantelia (50 kaloria) täydentämään ateriaa. Jos pidät ruskeasta sokerista kaurahiutaleissasi, vapauta, mutta rajoittakaa se kahteen teelusikalliseen (32 kaloria).