28 Päivän Detox-ruokavalio, joka leikkaa sokerin, vehnän, gluteenin, alkoholin ja kofeiinin
Sisällysluettelo:
28 päivän tauon huonoista ravitsemustottumuksista, kuten kofeiinista ja alkoholista tai liian paljon puhdistettua sokeria ja jauhoja, voi auttaa sinua luomaan terveellisempiä malleja. Perusta detox-ruokavaliosi hedelmillä ja vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua kehittämään pitkän aikavälin suunnitelmaa.
Päivän video
Sokeri
Kaikki sokerit eivät ole luotettavia. Hiilihydraatit, jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle, ovat sokerit. Kaikkien sokerien leikkaaminen tarkoittaisi hedelmien ja vihannesten ja täysjyvätuotteiden leikkaamista. Kehosi tarvitsee ravintoaineita ja kuituja, jotka löytyvät näistä elintarvikkeista. Jalostetut sokerit - käsitellyt tai "valkoiset" sokerit, jotka on lisätty monille elintarvikkeille ja juomille - ovat vähemmän terveenä ja voivat johtaa lihavuuteen, hampaiden rappeutumiseen ja korkeisiin triglyseriditasoihin. Sinun on oltava valppaana lisätä sokeria, koska se näkyy lukemattomissa elintarvikkeissa, resepteissä ja välipaloissa. Onneksi sokeripitoisuus ja -tyyppi ovat käytettävissä useimmissa elintarvikekirjoissa.
Vehnä ja gluteeni
Gluteenia on proteiini, joka löytyy vehnästä ja muista jyvistä. Ihmiset, joilla on keliakia tai gluteenin suvaitsemattomuus, joutuvat täysin välttämään kaikenlaisia gluteenia. Ei gluteeniton ruokavalio on erittäin rajoittava, koska useimmat viljat ja monet pakatut elintarvikkeet, mausteet ja kastikkeet sisältävät gluteenia. Jos sinulla on tällainen tila, lääkäri voi suositella oikeaa ruokavaliota tarpeidesi mukaiseksi. Jos et ole gluteeniton suvaitsemattomia, mutta toivottavasti luodaan terveellisemmät ruokailutottumukset, kokeile puhdistetun tai valkoisen jauhon tyhjiä kaloreita 28 päivän kuluttua. Valitse kokonainen vehnä ja muut täysjyvätä.
Alkoholi
Vaikka kohtalainen alkoholinkäyttö - ei enempää kuin yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miesten päivässä - ei todennäköisesti ole haitallista useimmille ihmisille, mutta pysyminen siitä poissa voi olla hyvä tauon järjestelmäsi. Alkoholi on keskushermoston masennuslääke, vertaa maksasi ja munuaisi ja voi olla riippuvuutta. Se voi myös vuorovaikuttaa vaarallisesti muiden lääkkeiden kanssa, joita voit käyttää, heikentää arviointia ja aiheuttaa kuivumista tai painonnousua. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa juominen 28 päivän ajan, kysy neuvoa lääkäriltä tai neuvonantajalta.
Kofeiini
Kofeiini on keskushermoston stimulaattori, joka löytyy kahvin, teen, suklaan, virvoitusjuomien ja joidenkin lääkkeiden käytöstä. Maltillisissa määrissä kofeiini ei ole haitallinen useimmille terveille aikuisille. Suuremmat annokset voivat aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja unettomuutta. Se voi jopa häiritä sydämesi luonnollista rytmiä. Jos olet tottunut käyttämään kofeiinia päivittäin, saatat kokea vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, kun lopetat. Voi olla hyvä ajatus häivyttää hitaasti päivinä, ennen kuin aloitat puhdistustesi.
