3 Päivän hedelmäpuhdistusruokavalio

Kolmen päivän hedelmäpuhdistus ruokavalio tarjoaa jonkin verran joustavuutta kulutetun ruoan määrän suhteen, joten valintasi määrää kalorimäärän. Vaikka syökin suurinta palvelua, se on vielä vähäkalorista ruokavaliota, joten sinun pitäisi pudota ainakin muutamia kiloa. On myös mahdollista, että tämä ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, ja se on hiukan hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia. Näistä syistä sinun ei pitäisi jäädä siihen kauempaa kuin kolme päivää, kuten sen nimi tarkoittaa. Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ruokavalio on turvallinen sinulle, varsinkin jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita.

-

Päivän video

3-päivän hedelmäpuhdistus ruokavalio Yleiskatsaus

Kolmen päivän hedelmäpuhdistusruokavalio on peräisin Jay Robbin, kliinisen ravitsemusterapeutin ja Certified Fitness Kouluttaja. Kirjan otsikko on "Fruit-Flush 3-Day Detox", mutta ruokavalio tunnetaan yleisesti erilaisilla nimillä, mukaan lukien 3 päivän hedelmäpuhdistusruokavaliot, hedelmäväri ruokavalio ja 3 päivän hedelmäruokavalio. Ruokavalio on kuvattu detoksioksi, joka voi auttaa sinua pudota jopa 9 kiloa kolmessa päivässä. Kuitenkin, jos etsit tiukkaa hedelmän detoxia, tämä ei ehkä ole paras valinta, koska valikko ei rajoitu hedelmiin; se sisältää myös proteiinijuomia, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Tekijä suosittelee välttämään liikuntaa kolmen päivän detoxin aikana. Hän ehdottaa myös kaikkien juomien poistamista paitsi tavallinen vesi.

Kolmen päivän hedelmäruokavalion päivä

Aloita ensimmäinen päivä sekoittamalla 1 1/4 kuppia proteiinijauhetta, jossa on 32 unssia vettä. vie sinut läpi päivän. Kun ostat proteiinijauhetta, valitse tuotemerkit, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai kalori- makeutusaineita. Kirjailija suosittelee heraa tai munanvalkuaista valmistettua jauhetta. Molemmat lähteet tarjoavat täydellisen proteiinin, mutta hera on luokiteltu hieman paremmaksi, koska sillä on suurempi pitoisuus välttämättömiä ja haarautuneita aminohappoja, raportoi Journal of Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistyksen vuonna 2007. Ole tietoinen siitä, että hera sisältää pienen määrän laktoosi.

Lähtö klo 8: 00 a. m., juo 6 unssia proteiinijuomaa joka toinen tunti, yhteensä viisi juomia koko päivän. Kaksi tuntia viimeisen proteiinijuoman jälkeen tai 6: 00 s. m. jos seuraat valikon aikataulua, syötä ateria, joka koostuu salaatista ja 3 - 6 unssin vähärasvaisesta proteiinista. Tee salaatti 3-6 kuppia raaka-vihanneksia paitsi tärkkelys veggies, kuten perunat. Sitten ylhäältä se 1 tl oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä ja 1/2 sitruunan mehua. Lean-proteiinille voi valita munanvalkuaiset, kala ja laiha siipikarja tai naudanliha. Sinun on myös suositeltavaa juoda 8-12 unssia vettä tunnin välein jokaisen proteiinijuoman tai aterian jälkeen.

Fruit Cleanse Diet

päivät 2 ja 3

Kalorikulutus hedelmäpuhdistuksessa

Jokainen 6 ounce proteiini juoma ensimmäisen päivän ruokavaliossa on 1 kauha proteiinin tehoa. Monissa merkkeissä yksi kauha on 110 kaloria, mutta tarkista etiketti jauhe ostaa koska kalori sisältö vaihtelee. Voit laskea noin 25 kaloria kupin raaka vihanneksia mukaan Arkansasin yliopiston vaihto-luettelot. Teelusikallinen oliiviöljy toimittaa 40 kaloria, ja mehusta puolet sitruunasta on 5 kaloria. Tärkeintä on, että 3-kuppisalaatilla on noin 120 kaloria, ja suurempi 6-kuppisalaatti on 195 kaloria.

Sinun aterian proteiinin tyyppi ja määrä ovat eroja kaloreissa. Saat 51 kaloria kolmesta suuresta munanvalkuaisesta, joka on noin 3 unssia. Vertailun vuoksi kalaöljyjen 3-kilo-annos sisältää 80-200 kaloria, kun taas vähärasvaisella naudanlihalla ja siipikarjalla on 160-220 kaloria. Päivän 1 lopussa kulutat 721 kaloria, jos illallinen sisältää 3 kupillista vihanneksia ja 3 unssia munanvalkuaista. Jos valitset 6 kupillista kasviksia ja 6 unssia lihaa tai siipikarjaa, saat 1 165 kaloria. Toisella ja kolmannella päivällä 1 kuppi tuoretta hedelmää on noin 120 kaloria, joten se on suunnilleen sama kuin proteiinijuoma. Mutta voit lisätä tai menettää kaloreita, kun vaihdat munat, kalaa, siipikarjaa tai lihaa proteiinijuomaa riippuen siitä, kuinka paljon ja minkä tyyppistä proteiinia käytät ensimmäisenä päivänä.

Matala-kalori riskit hedelmäpuhdistusvalmisteesta

Ruokavalio, joka sisältää 800 päivittäistä kaloria tai vähemmän, on lääketieteellisesti määritelty hyvin vähäkaloriseksi ruokavaksi. Tämän tyyppistä ruokavaliota tulisi valvoa terveydenhuollon ammattilaisen avulla, jotta vakavat ravitsemukselliset epätasapainot eivät kehittyisi. Kuluttamalla niin pieni määrä kaloreita ei tarjoa riittävästi energiaa päivittäisen toiminnan ylläpitämiseksi. Pitkällä aikavälillä hyvin vähäkalorinen ruokavalio lisää sappikivien riskiä ja voi heikentää immuunijärjestelmää tai aiheuttaa luun tiheyden. Muista myös, että jos tavoitteesi on laihtuminen, mahdollisuudet ovat korkeat, voit palauttaa kaikki painon, joka on menetetty hyvin vähäkalorisen ruokavalion aikana.