30 Minuuttia Jogging Vs. Elliptinen

Sydän- ja verisuonitaudit, kuten lenkkeily tai elliptinen kone, tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Mikä toiminto on sinulle edullisin, riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien kuntoasi tavoitteet ja mahdolliset vammat tai fyysiset olot. Lääkäri voi myös auttaa sinua päättämään asianmukaisesta kunto-ohjelmasta. Olipa kyseessä lenkkeily, elliptinen tai jokin muu sydän- ja verisuonitauti, lääketieteelliset asiantuntijat suosittelevat 30 minuutin liikuntaa useimpien viikonpäivien hyvästä terveydestä.

Päivän video

Kaloreita

Jos haluat polttaa rasvaa sydän- ja verisuonilla, valitse aktiivisuus, joka on tehokkain kaloreiden polttamisessa. Kuinka monta kaloria lopulta polttaa 30 minuutin lenkkeilyssä tai elliptinen käyttö riippuu istunnon intensiteetistä ja ruumiinpainosta. Tyypillisesti elliptinen kone käyttää enemmän kaloreita kuin lenkkeily, HealthStatus-sivusto laskee. 150 lb. henkilö polttaa noin 238 kaloria lenkillä 30 minuuttia, mutta 387 kaloria aikana perus 30 minuutin elliptinen harjoitus. Sinun on suoritettava nopeudella 7 mailia tunnissa tai nopeammin, jotta voit polttaa enemmän kaloreita kuin perus elliptinen harjoittelu, jonka aikana käytät käsivartesi voimakkaasti vetämään kiinnitetyt vivut.

Yhteinen stressi

Elliptisen kulun ja käytön jalkojen liikkeet ovat samankaltaisia. Kuitenkin, kun olet lenkillä, aina kun astut ulos askeleesta, nilkan, polven ja lonkan nivelet imevät stressiä vaikutuksesta. Koska jalkasi pysyvät pedaaleissa elliptisessä, ei ole tällaista vaikutusta ja näin ollen mitään stressiä nivelosi. Ne, joilla on aikaisempi nilkan, polven tai lonkan vammat, voivat siksi mieluummin käyttää elliptinen kone.

Luun tiheys

Vaikutuksen puute elliptisiin keinoin toimimalla se ei ole tehokas aktiivisuus luun tiheyden parantamiseksi. Kun luut ja jänteet, jotka vetävät luutamme, rasittavat, kudos mukautuu ja lisää niiden tiheyttä ja voimaa. Tämä, Yhdysvaltain Council of Exercise selittää, tekee lenkistä tehokkaasti kehittää luun tiheyttä. Kun lopetat lenkkeilyä, jalkasi, jalat ja lonkan luut ovat alttiita vaikutuksille ja niitä voidaan stimuloida lisäämällä tiheyttä. Tämä on erityisen mielenkiintoista keski-ikäisille naisille, jotka luonnollisesti hormonaalisten muutosten vuoksi alkavat nähdä luuntiheyden vähenemisen ja lisääntyvän osteoporoosin riskin.

Sydän- ja verisuonitaudit

Sekä lenkkeily että elliptinen käyttäminen ovat tehokkaita sydän- ja verisuonisairauksien kehittämisessä niin kauan kuin harjoittelet sopivassa sykealueella. Sykkeen on oltava 50-85 prosenttia maksimisykkeestä, kun liikut. Tämän alueen määrittämiseksi vähennä ikäsi 220: sta saadaksesi maksimisykkeesi lyönteinä minuutissa ja moninkertaista tämä arvo arvoon 0.50 ja 0. 85 tavoitevalikoiman löytämiseksi. Nosta tai vähennä nopeutta tai vastustustasoa ellipsin aikana pitämällä sykettä sopivalla alueella. Kun lenkillä, lisää sprintin välejä, kaltevuuksia tai kukkuloita sydämesi parhaaseen mahdolliseen toimintaan.