5 Päivittäistä tapaa elää pidempään

Anteeksi, että rikkoo se sinulle. Et aio voittaa ikääntymisen vastaista sotaa vain juomalla maapallon eliksiiriä Kaakkois-Aasiasta.

Päivän video

Itse asiassa ikääntymistä pidetään parhaana taistelemalla kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen, torjumiseksi, mikä nopeuttaa ikääntymisprosessia ja on ensi-ikäisen kuoleman tärkeimmät syyt.

Vaikka nopeutunut ikääntyminen - ja ikääntyminen yleensä - on monimutkainen prosessi, voit taistella sitä viittä yksinkertaista päivittäistä tapaa.

Inaktiviteetti ja lihasmassan menetys nopeuttavat ikääntymisprosessia. Ikääntyneiden lihasten määrän ja laadun muutokset - jopa alas solutasolle asti - voidaan torjua vain olemalla aktiivisia.

1. Syö Rainbow of Fruits and Vegetables

Ihmiset, jotka syövät laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, ovat jatkuvasti kroonisen sairauden alhaisimmat. He ylläpitävät terveellisempää ruumiinpainoa, ja he elävät kauemmin.

Hedelmien ja vihannesten monipuoliset värit edustavat erilaisia ​​ravintoaineita ja antioksidantteja. Nämä erilaiset ravintoaineet ja antioksidantit voivat torjua ikääntymistä useista kulmista.

Anthocyanines, esimerkiksi antioksidantti, joka antaa mustikoille tumman sinistä väriä, voi auttaa taistelemaan syöpäsolujen kasvua vastaan, kun taas beta-karoteeni, A-vitamiinin edeltäjä, joka antaa porkkanoita oranssin värin, voi auttaa optimaalisen immuunitoiminnan tukemisessa.

Jos haluat syödä väriä sateenkaaren joka päivä, Kara Mohr of Mohr Results suosittelee, että "valitse yksi tai kaksi uutta hedelmää tai vihanneksia joka kerta kun ostat ruokaa ja sisällytä hedelmät tai vihannekset jokaiseen ateria ja välipalaa. "

2. Kuluttaa enemmän pitkäketjuisia Omega-3-rasvahappoja

->

Jos et halua syödä kaloja, ota kalaöljy lisäosa, joka toimii yhtä hyvin. Pitkäketjuiset omega-3-rasvat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat lähellä nuorten suomaa, jonka maailma on tarjonnut.

tohtori. San Francisco General Hospitalin kardiologi Ramin Farzaneh-Far ja hänen kollegansa tekivät tutkimuksen, jossa tarkasteltiin EPA: n ja DHA: n vaikutusta kromosomaaliseen ikääntymiseen.

He löysivät tulosten julkaisemisen mukaan "JAMA", että yksilöillä, joilla oli korkeimmat EPA- ja DHA-tasot veressä, oli pienimmät sydämen sairaudet ja hitaimmat kromosomisen ikääntymisnopeudet.

EPA ja DHA löytyvät rasvaisista kaloista, kuten lohista, tonnikalasta, palalla, makrillista ja sardiineista.

Jos et pidä äyriäisistä tai et pidä tarpeeksi kalasta syödä sitä päivittäin, ota kalaöljy lisäosa. EPA: n ja DHA: n saaminen ruokavaliosta täydennyksestä toimii samoin kuin saada ne syömästä kaloja.

3.Floss joka päivä

->

Jos odotat liian kauan hammaslääkkeen välistä, hampaasi ja ikenet ympäröivät bakteerit kasvavat ja voivat päästä verenkiertoon. Kuvauskortti: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

Flossing ei ole vain hyvä kumeille; se on hyvä myös pitkäikäisyydelle.

Flossing poistaa bakteerit, jotka aiheuttavat parodontiitin ja johtavat onteloihin. Mutta tämä bakteeri voi aiheuttaa ongelmia enemmän kuin vain hampaasi ja ikenet.

Jos odotat liian kauan hammaslangan välistä, hampaita ja ikeniä ympäröivät bakteerit kasvavat.

Flossing irtoaa ja poistaa bakteerit. Tämä on tärkeää, koska jos tarpeeksi bakteereja kasvaa, se voi päästä verenkiertoon, aiheuttaa tulehdusta ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joka on johtava tappaja Yhdysvalloissa.

Itse asiassa "Journal of Periodontology" -tutkimus vertaili ihmisiä, jotka hampaat joka pari päivää niille, jotka leikkovärit päivittäin. Tulokset osoittivat, että niillä, joilla on ajoittainen leikkaus, oli 86 prosentin suurempi veren mahdollinen bakteeri, kuin ne, jotka leikkasivat päivittäin.

4. Juoda runsaasti vihreää teetä

->

Vaikka tutkijat eivät ole varma siitä tarkasta syystä, miksi vihreä tee parantaa rasvan häviämistä, voit saada painonpudotuksen vaikutuksia juomalla kolmesta viiteen 8 unssin kupilliseen päivässä. Valokuvataulu: Sasa Komlen / iStock / Getty Images

Vihreä tee ei ehkä pysty taistelemaan syöpää vastaan, mutta se auttaa sinua irrottamaan ylimääräiset ikäkiihtyvät kynät, joita kuljetat ympärilläsi.

Vihreä tee sisältää antioksidanttia, jota kutsutaan epigallokateiini-3-galvaatiksi. Päivittäinen EGCG-annos yhdessä kofeiinin kanssa auttaa sinua menettämään peräti kolme kiloa 12 viikossa ja yhden senttimetrin päässä vyötäisyydestään tammikuun 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.

Vaikka tutkijat ovat ei ole varmaa siitä, että vihreää teetä parantavat rasvan menetystä - näyttävät olevan monta - voit saada nämä hyödylliset vaikutukset juomalla kolmesta viiteen 8 unssin kupilliseen päivässä. Tämä on helppo saavuttaa yksinkertaisella kuppi vihreää teetä jokaisella aterianne.

5. Siirrä lisää

->

Ikäkohtaisia ​​muutoksia solutasolle voidaan torjua pysymällä aktiivisina. Päivän kävellä on hieno tapa lisätä päivittäistä liikettäsi. Valokuvallinen luonne: Igor Emmerich / DigitalVision / Getty Images

Ihottumattomuus ja lihasmassan menetys vanhenee voi nopeuttaa ikääntymisprosessia.

Lihaksen määrää ja laatua koskevat ikään liittyvät muutokset - jopa alas solutasolle asti - voidaan torjua pysymällä aktiivisina.

Certified trainer Keith Scott, Impact Training & Fitness -yrityksen omistaja Länsi-Berliinissä, New Jersey, kehottaa asiakkaitaan tekemään yksinkertaisia ​​tehtäviä päästäkseen liikkeelle.

"Kävelemällä aamulla ensimmäinen asia on erinomainen tapa lisätä yleistä liikettä", kertoo. Keväällä ja kesällä kannustan asiakkaita työskentelemään telakoillaan puhdistamalla, puutarhanhoidossa tai heittämisessä.Toiminta kuten pihatyö kannustavat useita liikkeitä, jotka ovat yksinkertaisia ​​mutta hyviä tapoja liikkua. Nyrkkeily, kävely, taivutus, nosto [ja niin edelleen] ovat vain muutamia liikkeitä, jotka tehdään muutaman tunnin pihalla. "

Vanhentuneiden kromosomien

Tutkijat ovat löytäneet keinon mitata nopeutta jossa kromosomit ovat vanhentuneita, mittaamalla nopeus, jolla niiden suojakorkit ovat hajoavia

Kunkin kromosomin päitä "kata" kovaa rakennetta, jota kutsutaan telomereiksi, jotka estävät DNA: n vahingoittumisen solut jakautuvat ja replikoivat.

Kun vanhempi ja solut kopioidaan uudestaan ​​ja uudestaan, nämä telomereet alkavat hajota. Kun ne ovat täysin kuluneet, kromosomit ja DNA eivät enää ole suojattuja ja solut kuolevat.

Lisääntynyt tulehdus ja hapettuminen voivat nopeuttaa nopeutta, jolla telomereesi hajoavat. Runsaasti omega-3 rasvoja sisältävä ruokavalio voi torjua tulehduksia ja hidastaa telomereiden vaurioita ja siten hidastaa solujen ikääntymistä.