Vatsan lihaskrampit Sit-ups

Tunne lihaskrampit vatsan voi olla lievästi ärsyttävää kokemusta tai suorastaan ​​tuskallista. Monissa tapauksissa vatsalihasten kouristukset voidaan estää tekemällä muutoksia syömis- ja juomistottumuksissa sekä harjoitustasi. Jos kouristukset jatkuvat huolimatta ehkäisevistä toimenpiteistä, ota yhteys lääkäriin.

Päivän video

Ominaisuudet

Lihaskouristus, joka tunnetaan myös lihaskrampina, on voimakas, tahaton supistuminen. Vatsalihakset ovat erityisen alttiita kouristuksille, koska ne ovat niin lyhyitä ja yleensä pysyvät supistuneina tekemällä harjoituksia, kuten situps. Lievää kouristusta tuntuu tylsä ​​vetävä tai lepattava tunne, kun taas vaikea kouristus tuntuu teräväksi, pistäväksi kipu. Jos lihasten supistuminen on riittävän voimakasta, se voi muodostaa solmun ihon alle, koska lihas on solmittu.

Syyt

Lihaskouristusten täsmällinen syy ei ole selvä, mutta tiettyjen ehtojen tiedetään saastuttavan. Yhteisiin olosuhteisiin kuuluvat kuivuminen, lihasten väsyminen, elektrolyyttitasapaino tai puutteet ja asianmukaisen lämmittämisen puute. Pitämällä vatsan lihaksia yhdessä paikassa pitkään voi myös lisätä todennäköisyyttä, että he kohtaavat kouristuksia. Joissakin tapauksissa syynä on taustalla oleva sairaus tai lääkemääräys.

Hoito

Heti kun tuntuu, että vatsalihassasi alkaa kouristuksia, tartu kärsivällisyyteen ja hieronta sitä kunnes kouristus menee pois. Voit myös auttaa venyttämällä lihaksia varovasti kiertämällä sivulta toiselle tai taaksepäin. Juo vettä tai juoma tehostetulla elektrolyytillä, jotta voit hydrata. Myös banaanin syöminen, joka on korkea elektrolyyttikaliumilla, voi myös auttaa. Käytä lämpöä rentoutumaan tiukka vatsa lihaksia, ja soveltaa kylmä jos lihakset ovat kipeä tai hellä. Jos kouristus on vaikeaa tai se ei reagoi itsestään, ota yhteys lääkäriin.

Ehkäisy

Kouristusten välttämiseksi lämmitä kehosi ja venyttele vatsalihaksesi ennen istutusten tekemistä. Viiden tai kymmenen minuutin valon harjoittelu on tehokas koko kehon lämpeneminen. Juo vettä tai urheilujuomaa, jota parannetaan elektrolyytteillä ennen ja jälkeen sit-ups, varsinkin jos olet hikoilu paljon. Syö ravintoaineen tiheä ruokavalio, jotta saat runsaasti elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia ja magnesiumia. Multivitamiinin ottaminen voi myös auttaa. Vältä ylikuormitusta ja pysäytä situp-rutiini, jos lihakset ovat väsyneet tai kipeät. Keskustele sertifioidun kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että käytät asianmukaista lomaketta ja keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tarkistaaksesi lihaskrampit eivät ole sivuvaikutuksia. Jos jatkat kouristuksia, ota yhteys lääkäriin.