Abs-ruokavalio: kuuden viikon suunnitelma loitontaa vatsasi ja pitää sinut lean Life
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Mechanics
- Absoluuttisen ruokavalion asettaminen toimintaan tarkoittaa vahvuuskoulutusta, sydäntaitoa ja harjoittelua, jotka kohdistuvat nimenomaan toimivaan, helposti seurattavaan harjoitteluohjelmaan. Resistance-harjoituksia, olivatko ne käyttäneet ruumiinpainoa kuten koukkuissa tai pull-upsissa tai sisältävät vapaita painoja tai kaapeliin ladattuja koneita, neuvotaan kolme kertaa viikossa. Vatsan harjoitukset tehdään kahdesti viikossa, ja ne koostuvat "super-asetuksesta", jota kutsutaan joskus harjoituskoulutukseksi, jossa harjoittaja suorittaa useita vatsatoimintoja, kuten rutistuksia, istutuksia, jalankulkuja tai lautoja ilman lepota harjoitusten välillä.
- Ruokavalion määrätyn kolmipäiväisen voimaharjoittelupäivän aikana suoritetun säännöllisen sydänkoulutuksen lisäksi suositellaan enemmän sydäntapoja, kun harjoittaja ei harjoita harjoittelua säännöllinen harjoituspäivä. Esimerkiksi jos harjoittaja valitsee maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina vahvuuden koulutuspäivät, ja tiistaisin ja torstaihin kuuluu kevyitä kardioja, kuten nopea kävely, kevyt lenkkeily, virkistys uinti tai kohtalainen pyöräily.
- Oikea ravitsemus ja tiukan ruokailuvastuun noudattaminen ovat ensiarvoisen tärkeitä Abs-ruokavalion menestykselle. "Abs Diet" -kirjoittaja David Zinczenkon mukaan suunnitelma sallii ruokavalion syömän kuutta pienempää ateriaa päivässä pyrkien hillitsemään nälkää, vähentämään mahdollisuuksia ylensäämään ja tekemään ihmisen aineenvaihduntaa auttaakseen avustamaan vatsa rasvan keskivyöhykkeitä. Elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia lihoja, neuvotaan jalostettujen elintarvikkeiden, rasvaisten lihojen ja makeisten välipaloja ja jälkiruokia.
- Miehen Terveys -lehden toimittajien esimerkkiharjoittelussa on Abs-ruokavalio, joka suorittaa yhden tai kahden sarjan 12-15 toistetta jokaisesta harjoituksesta, jotka käsittelevät kaikkia tärkeimpiä ruumiinosia maanantaina.Tiistai tarkoittaa kevyesti kardio-kaltaista kävelyä vähintään 30 minuutin ajan, jota seuraa keskiviikon toistuminen maanantaina, mutta abs-spesifistä työtä lisätään ilman harjoitusten lepoaikaa. Sama tapahtuu perjantaina, kun taas torstai toistaa tiistain valon kardio-lähestymistavan.
Monet harjoittajat ja kuntosali menevät läpi liikkeet, joskus ostavat uusimman kuntokykynsä ja toisinaan kokeilevat viimeisintä hiutaleet ruokavaliota toivoen saavansa kiinteän midsectionin. Abs ruokavalio on yksi tällainen ruokavalio, mutta toisin kuin monet ruokavaliot, Abs korostaa terveitä ravitsemuksellisia periaatteita, jotka ovat samat kuin tiukat harjoituksen periaatteet.
Päivän video
Mechanics
ToiminnassaAbsoluuttisen ruokavalion asettaminen toimintaan tarkoittaa vahvuuskoulutusta, sydäntaitoa ja harjoittelua, jotka kohdistuvat nimenomaan toimivaan, helposti seurattavaan harjoitteluohjelmaan. Resistance-harjoituksia, olivatko ne käyttäneet ruumiinpainoa kuten koukkuissa tai pull-upsissa tai sisältävät vapaita painoja tai kaapeliin ladattuja koneita, neuvotaan kolme kertaa viikossa. Vatsan harjoitukset tehdään kahdesti viikossa, ja ne koostuvat "super-asetuksesta", jota kutsutaan joskus harjoituskoulutukseksi, jossa harjoittaja suorittaa useita vatsatoimintoja, kuten rutistuksia, istutuksia, jalankulkuja tai lautoja ilman lepota harjoitusten välillä.
Cardio WorkRuokavalion määrätyn kolmipäiväisen voimaharjoittelupäivän aikana suoritetun säännöllisen sydänkoulutuksen lisäksi suositellaan enemmän sydäntapoja, kun harjoittaja ei harjoita harjoittelua säännöllinen harjoituspäivä. Esimerkiksi jos harjoittaja valitsee maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina vahvuuden koulutuspäivät, ja tiistaisin ja torstaihin kuuluu kevyitä kardioja, kuten nopea kävely, kevyt lenkkeily, virkistys uinti tai kohtalainen pyöräily.
Ruokavalio
Oikea ravitsemus ja tiukan ruokailuvastuun noudattaminen ovat ensiarvoisen tärkeitä Abs-ruokavalion menestykselle. "Abs Diet" -kirjoittaja David Zinczenkon mukaan suunnitelma sallii ruokavalion syömän kuutta pienempää ateriaa päivässä pyrkien hillitsemään nälkää, vähentämään mahdollisuuksia ylensäämään ja tekemään ihmisen aineenvaihduntaa auttaakseen avustamaan vatsa rasvan keskivyöhykkeitä. Elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaisia lihoja, neuvotaan jalostettujen elintarvikkeiden, rasvaisten lihojen ja makeisten välipaloja ja jälkiruokia.
Harjoitusesimerkkejä
