Aching Legs Days After Run

Tuskaa, joka esiintyy useiden päivien kuluttua, tunnetaan viivästyneenä lihaskudoksena tai DOMS: ksi. DOMS-kipu voi kestää jopa seitsemän päivää, mutta se alkaa kulua kolmen tai neljän päivän kuluttua käynnistyksen jälkeen. Jos kipuasi ei vähene 2-3 päivää sen jälkeen, kun kipu on alkanut, ota yhteys lääkäriin vakavimman vamman tai muun lääketieteellisen häiriön poissulkemiseksi.

Päivän video

Oireet

DOMS: n kipu tyypillisesti asetetaan 24-48 tunnin kuluttua käynnistyksestä ja huiput 48-72 tunnin kuluttua. DOMSin kipu katoaa yleensä kokonaan seitsemän päivän jälkeen. Kipua lisäksi voi esiintyä muita oireita, kuten lihasheikkoutta ja arkuutta, vahvuutta, turvotusta ja jäykkyyttä. Oireet eivät ole riippuvaisia ​​toisistaan ​​ja voivat esiintyä eri aikoina New Mexicon yliopiston tutkijoiden mukaan. Aloittelijoiden ja kokeneempien juoksijoiden, jotka äkillisesti lisäävät hoidonsaannin voimakkuutta tai kestoa, ovat suurimpia riskejä DOMS: lle.

Syyt

Asiantuntijat eivät ole voineet määrittää DOMS: n tarkkaa syytä, mutta he tietävät, että se on tulehduksellinen vaste, joka mahdollisesti aiheutuu lihasolujen vaurioitumisesta. Tiedetään myös, että eksentrinen harjoitus - vastustuskyky lihasten pidentymisestä - on DOMS: n vastuulla oleva toiminta. Juoksu alamäkeen on yksi esimerkki eksentrinen harjoittelu. Toisin kuin loukkaantuminen, käveleminen DOMS: n kanssa kärsimättä ei aiheuta lisävahinkoja lihakseen. Särkyvät jalat voivat myös olla yksinkertaisesti seurauksena nivelten ja sidekudoksen palautumisesta vaikutuksesta käynnissä sekä lihakset talteen. Yhteinen kipu ei ehkä välttämättä ole vakava ja se on yhteinen aloittelevien juoksijoiden tai ihmisten kanssa, jotka aikovat juosta pitkän tauon jälkeen.

Hoito

Vaikka DOMS: n tehokkaimpia hoitoja on tutkittu, ei ole löydetty yhtään ratkaisua, joka jatkuvasti lievittää kipua tai nopeuttaa paranemisprosessia. Lepo voi auttaa paranemisprosessia, mutta lempeä harjoittelu on havaittu lieventävän DOMS: n aiheuttamaa arkuutta, vaikkakin vain väliaikaisesti. Hieronta, kuumalla kylvyssä tai muiden kuin steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten aspiriinin tai asetaminofeenin, käyttö voi olla helpotusta. Proteaasientsyymien tai kasvipohjaisten sitosterolien käyttö voi auttaa DOMS: n aiheuttamaa tulehdusta lieventämään mahdollisesti kipua lievittäen. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin ennen kuin otat lisäravinteita.

Ehkäisy

Tehokkain tapa estää DOMS: ta on lämmittämällä ja venyttämällä ennen kuin käytät. Sekä yleinen lämpeneminen että erityinen lämmitys olisi suoritettava. Yleinen lämpeneminen koostuu toiminnasta, joka saa veresi liikkeelle ja lämmittää koko kehosi. kilpirauhanen ovat hyvä esimerkki.Erityinen lämpeneminen edellyttää liikuttaessa jalkoja liikkeellä, jota suoritat harjoituksen aikana, mutta ilman vastustusta. Jos kyseessä on juoksu, suorittamalla jalkojen kyykkyjä tai kävelyä ennen ajoa ovat hyviä esimerkkejä. Tartu jalkasi varovasti lämpenemisen jälkeen ja sen jälkeen, kun olet valmis. Pace itseäsi ajettaessa ja vältä alamäkiä, varsinkin jos olet aloittelija. Nopeasti kasvattaa juoksumallesi voimakkuutta välttämällä äkillisiä hyppyjä voimakkuuden tai keston mukaan. Juo runsaasti vettä, jotta se pysyy hydratoituneena ja vältä kärsivällisiä tai väsyneitä jaloja. Ota vähintään yksi päivä viikossa lepäämään jalkojen lihaksia.