Taipuva kivunlievaantuminen kivunlievityksessä

Sisäinen reiden kipu voi johtua useista eri harjoituksista. Valitettavasti tämä kipu voi vaikeuttaa minkä tahansa harjoituksen suorittamista - se voi jopa vaikeuttaa yksinkertaisten päivittäisten tehtävien suorittamista. Voit estää tai lieventää sisäisen reiden kipua aiheuttama liikunta monilla tavoilla, jotta voit palata normaaliin harjoitteluun.

Päivän video

Adductor Strain

Sisäistä reisilihaa kutsutaan myös adductor-lihakseksi, ja se on ensisijaisesti vastuussa varpaiden kääntämisestä kävelemisen tai juoksuttamisen aikana. On mahdollista vetää tai vahingoittaa ylempää sisärenkeä tai alempaa sisäreunaa suoritettaessa erilaisia ​​harjoituksia tai yksinkertaisesti ylitää lihaksia liikuttamalla, vaellus tai urheilua urheilun jälkeen väsymyksen kohdalla tai lihasten taipumalla liukumisen estämiseksi juoksemisen tai kävelemisen aikana märät pinnat.

Lisääntyvä intensiteetti

Yksi syy sisäisen reiden kipu voi johtua nivusintaa tai nivusetistä. Tämä tapahtuu usein juoksijoille ja niille, jotka pelaavat urheilua - kuten jalkapalloa tai tennistä -, jotka edellyttävät runsaasti juoksua. Sisäinen reiden kipu voi olla lievä, johtuen pienestä lihaskudoksesta, joka yhdistää reisiluun luudan luihin. Sisäinen reiden kipu voi olla myös kohtuullinen tai vaikea, johtuen näiden samojen lihasten täydellisestä murtumisesta. Lisäksi saatat tuntea kipua sisärenkaan ulkopuolelta, koska koirien aiheuttama ihottuma aiheuttaa reisien kitkan hankautumista juoksumattoon tai ulkona.

Ehkäisevät toimet

Yksi parhaista tavoista välttää sisäinen reisi kipu liikuntaa on täysin lämmetä lihaksia ennen juoksemista tai urheilua, jossa on runsaasti käynnissä. Seuraavaksi vältät ylikuntoa, koska tämä voi ylitellä lihaksia ja aiheuttaa kipua tai vammoja. Kengät tukevat myös, samoin kuin venyttely perusteellisesti harjoittelun jälkeen.

At-Home-korjaustoimenpiteet

Jos koet kipua sisemmässä reidessäsi, sinun on ensin poistettava jalka ja vältettävä liikuntaa ja muita lihasten rasitusta, kunnes kipu lakkaa. Jos on hieman turvotusta tai jos kipu johtuu ihottumasta, jätä jäätä jäähtymään alueelle, jotta kipu voidaan rajoittaa ja soittaa lääkärille, onko ongelma tarpeeksi vakava.

Varoitus

Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston MedlinePlus-lääkettä, sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos jalka on turvonnut tai punainen, jos sinulla on kuumetta reiden kipua lisäksi kipu pahenee kun kävelet tai liikut, mutta paranee levossa, jos on mustelmia tai jos jalka on kylmä ja vaalea. Ottakaa myös yhteyttä lääkäriisi, jos kotihoito kipua vähentämiseksi ei toimi sinulle.