Plyometristen harjoitusten etuja ja haittoja
Sisällysluettelo:
Plyometriaan liittyy voiman hyppäys, toistuva rajaus ja nopea voima. Kun lihakset epäkeskisesti supistuvat tai lyhentävät, sitten viipyvät ja pidentävät, ne tuottavat maksimaalisen tehon ihanteellisia urheilullisissa tilanteissa. Se on nopea liike, joka tapahtuu lyhyessä ajassa. Plyometrics sopii urheilijoille tai ihmisille, jotka haluavat parantaa lihasvoimaa, nopeutta ja voimaa. Ne auttavat myös helpottamaan laihtumista ja auttavat sävyjä ja määrittävät lihastesi; nämä harjoitukset eivät kuitenkaan ole vaarassa.
Päivän video
Teho ja nopeus
->
Plyometrics suunniteltiin alun perin urheilijoille, kuten sprintteille, jalkapalloilijoille ja voimistelijoille. Brian Macin ammattilaisvalmentajan mukaan lihakset saavuttavat maksimaalisen tehon eksentristen supistusten aikana tai lihasten pidentymisestä. Kun seuraat välittömästi eksentrisen supistumisen samanaikaisesti - tai lihasten lyhentämisellä - supistuksella, lihastesi tuottaa suuremman voiman. Tätä kutsutaan venytys-lyhentämiskierrokseksi. Plyometrinen harjoittelu vähentää eksentrisen ja samankeskisen supistumisen välistä aikaa ja parantaa lihasten nopeutta ja tehoa.
Voima
->
Voimakkuudella ja nopeudella tulee lihasten voimakkuutta. Plyometrics voi parantaa voimaa sekä ylä- että alavartalossa. Esimerkkejä alavartalon plyometricsista ovat tuck-hyppyjä, kyykky-hyppyjä, ruutupoikia ja syvyyshyppyjä. Näiden hyppien tavoite on saada korkeampi, käyttämällä jalkojen voimaa parantaaksesi hyppynopeutta. Ylärenkaan plyometrics sisältää taputuslippuja, lääketieteellisen pallon rintakehän painaheittoa ja yläpuolella olevia heittoja. Nämä auttavat parantamaan voimakkuutta ylävartalossa.
Painonpudotus ja äänenvoimakkuus
->
Plyometriset harjoitukset vaativat runsaasti energiaa, koska ne ovat erittäin voimakkaita. He käyttävät koko kehoa ja aktivoivat useimmat lihasryhmät, siksi polttavat monia kaloreita yhdellä istunnolla ja auttavat painonpudotuksessa. Toistuva lasku aiheuttaa koko jalkojen lihasten supistumisen, mikä parantaa kokonaisäänen ja määritelmän. Plyometrics yhdistää voimaharjoittelua ja kardiovaskulaarista liikuntaa, jolloin voit "tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä".
Haitat
->
Ainoa todellinen epäkohtana plyometriseen koulutukseen on suuri loukkaantumisriski. Kuten kaikki liikunta ja urheilu, plyometrinen harjoittelu on jatkoa, jossa aloittelijat alkavat kevyellä harjoittelulla ja pienellä äänenvoimakkuudella ja vähitellen edistyvät saavutetusti.Toistuva hyppy ja rajaus voivat aiheuttaa jännityksiä nivelissä. Älä käytä plyometriaa, jos sinulla on niveltulehdus tai yhteisiä ongelmia, ellei lääkäri selvitä. Jos et ole oppinut, kantojen riski on kohonnut, koska nivelten ympärillä olevat lihakset ovat heikompia eivätkä välttämättä anna tarvitsemasi tukea.
Ohjeet
->
National Strength and Conditioning Association suosittelee, että aloittelijat alkavat 60-80 jalkayhteydellä. Noin 4-6 viikon koulutuksen jälkeen etenee 80-120 jalkaan. Kehittyneet harjoittajat ja urheilijat voivat tehdä ylöspäin 150 jalkayhteyksiä. Voit osallistua turvallisesti plyometrisiin kerran tai kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä. Ennen kuin aloitat, tee 10 minuutin kevyt kardiovaskulaarinen lämpeneminen veren virtauksen lisäämiseksi lihaksiisi ja estää vamman.
