Urheilujuomien edut ja haitat

Lapset ja aikuisetkin tavoittelevat usein urheilujuomaa uudelleenhydratoimiseksi harjoituksen jälkeen, vaikka harjoittelujakso ei olisikaan erityisen pitkä tai vaikea. Monissa tapauksissa nämä juomat eivät ole välttämättömiä, koska vesi tarvitsee vain, jos harvoin harjoittelet pitkään. Juominen urheilujuomat säännöllisesti, kun ne eivät ole välttämättömiä, voi olla haittoja niiden korkean sokerin ja kaloripitoisuuden takia.

Päivän video

Elektrolyyttien vaihto

Urheilujuomien tärkein etu veden yli on niiden elektrolyyttitaso. Kun hikoilet, menetät elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia, fosfaattia, kalsiumia, magnesiumia ja klooria. Jos hikoilet paljon harjoittelun aikana, elektrolyyttitasosi voi tulla liian alhainen, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, lihaskramppeja, huimausta ja sekaannusta. Kadonneiden nesteiden vaihtaminen tavallisella vedellä ei korvaa elektrolyyttejä, mutta tämä ei yleensä ole ongelma, kun harjoittelet vain vähän aikaa, mutta siitä voi tulla kysymys, kun harjoittelet yli tunnin ajan.

Kadonneiden nesteiden vaihto

Urheilujuomat auttavat korvaamaan kadonneita nesteitä, mikä on erityisen tärkeää kestävyysurheilijoille. Ihmiset, jotka eivät pidä juomaveden vettä, saattavat helpommin täyttää nesteiden tarpeensa liikunnan aikana, jos he juovat maustettuja juomia, kuten urheilujuomia. Tarvitset noin 1 1/2 kupillista 4 kupillista nesteä jokaisen harjoituskerran ajaksi riippuen harjoituksen voimakkuudesta ja siitä, kuinka paljon hikoilet.

Kalori- ja sokeripitoisuus

Useimpien urheilujuomien suurin haitta on niiden korkea kalori- sisältö. Nämä kalorit ovat peräisin sokereista, jotka yleensä muodostavat 4-9 prosenttia juomista. Nämä sokerit voivat auttaa sinua antamaan sinulle enemmän kestävyyttä, jos juot niitä pitkiä harjoittelujaksoja. Älä juo juomia, jotka sisältävät suurempia prosentuaalisia sokereita nesteen korvaamiseen, koska korkea sokeripitoisuus viivyttää nesteen imeytymistä Illinois Universityn laajennuksen mukaan. Voit laimentaa nämä juomat tavallisella vedellä niiden sokeripitoisuuden vähentämiseksi.

Valinta ja vaihtoehdot

Useimmat urheilujuomat sisältävät 13 - 19 grammaa hiilihydraatteja joka 8. unssissa. Etsi juomaa, jossa on korkeintaan 8 prosenttia hiilihydraatteja, ja sen elektrolyytit ovat sekoitus eri sokereita ja vältä vain fruktoosia sisältäviä, mikä voi vatsata, huomauttaa University of Illinois Extension -sivustosta. Jos et käytä kovin raskaasti tai käytät vain vähän aikaa, pysykää vedellä; tai, jos haluat maustettua vaihtoehtoa, valitse vähäkalorinen kuntovesi, joka sisältää alle 10 kaloria 8 unssia kohti. Voit myös käyttää kookosvettä tai vähärasvaista maitoa korvaamaan sekä nesteet että elektrolyytit, jos haluat vaihtoehdon urheilujuomille rehydraukseen sen jälkeen, kun olet valmis käyttämään.