Situpsin etuja ja haittoja

Situps muodostavat yhden ensisijaisista ab-harjoituksista tänään. Kuitenkin jotkut fitness-asiantuntijat kyseenalaistavat tämän suosittun harjoituksen, sanoen, että se ei ehkä ole paras tapa sävyttää ydinalue. Lisäksi situps on liitetty vahinkoon, kuten selkä- ja niska-kantaan, jolloin suositellaan vaihtoehtoisia harjoituksia. Situpsillä on sekä etuja että haittoja, mutta niitä ei ehkä suositella selkäkipuja tai vammautuneita henkilöille.

Päivän video

Ylilääkäri

Situpsin ensisijainen haittapuoli on, että monet ihmiset ylensi suositellun toistumäärän. Kymmenen-20 situps suoritetaan tasaisella vauhdilla ja sopivalla tavalla on suositeltavaa 100 levottomalle, mutta tätä neuvontaa ei useinkaan oteta huomioon. Jatkuvasti taivuttaminen selkäranka voi aiheuttaa selkävaivoja ajan mittaan 340 kg: n puristusvoiman vaikutuksesta selkärankaan Waterloon yliopistossa suoritettujen tutkimusten mukaan. Suuri määrä istutuksia säännöllisesti lisää riskiä selkärangan vaurioitumisesta.

Epäonnistunut kohdistus

Situps virheellisessä kohdistuksessa ei sävy abs: ssa ja aiheuttaa myös vaurioita. Oikea lomakkeen muoto on lattialle polvillasi taivutettu ja jalat lattialla lantiolla lähellä lantionne. Pidä myös pienet takasi tasainen lattialla. Ulostamalla, kiristä vatsan lihaksia ja nosta ylävartaloa maasta. Loukkaantumisen ehkäisemiseksi pidä pääsi rinnakkain vartalosi kanssa ja vältä kättäsi vetääksesi niskan ja pään ylöspäin. Käsien pitäisi vain antaa vakautta ja lempeä tukea päähän. Kun teet situps epäasianmukaisella kohdistuksella, lisää mahdollisuutta vahingoittaa selkäsi ja vähentää harjoittelun tehokkuutta.

Rakentaminen kiinteä ydin

Kun istutukset tehdään oikein, ne rakentavat vahvan ja joustavan lihaksen vyöhykkeen ympärilläsi, joka voi auttaa estämään selkäkipuja ja loukkaantumisia. Situps voidaan tehdä ilman laitteita, joten ne ovat kätevä vaihtoehto ab-workout. Jos olet varovainen laittaa kehosi oikeaan linjaukseen ja kiinnittää huomiota lomakkeeseen, situps vahvistavat ydinlihaksia tehokkaasti. Ihmisille, jotka suorittavat 10-20 toistoa istuntoja joka toinen päivä asianmukaisella linjauksella, vahinko-mahdollisuudet ovat vähäiset.

Kohtuulliset vaihtoehdot

Monet harjoitukset ovat yhtä tehokkaita ydinvoiman parantamisessa kuin situps. U.S.-armeijan ympäristökorkeakoulun U.S.-sotilaiden kanssa tekemä tutkimus verrattiin perinteisiin istuntoihin, joissa oli selkäydinvahvistus, kuten lintujen koirat, ja havaitsi, ettei näiden kahden harjoitteluryhmän välillä ollut eroa. Joukko saattaa olla suositeltavaa, ja se voidaan sisällyttää harjoittelusuunnitelmaan, jossa kiinnitetään erityistä huomiota toistojen muotoon ja lukumäärään.Jos kuitenkin olet huolissasi selkärangan vammaamisesta, voit valita muut keskeiset harjoitukset samojen tulosten saavuttamiseksi.