Aminohappoja ja BCAA

Aminohappoilla on tärkeä rooli useissa ruumiillisissa prosesseissa, mukaan lukien ruoansulatus, kasvu ja kudosten korjaus. Sinulla on yhteensä 20 aminohappoa, joita kehosi tuottaa yksinään tai jotka saat ruokavaliosta. Suuri, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, takaa kaikki aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja suositeltava ruokavalio on istuvien yksilöiden osalta 0,36 g painokiloa kohden päivässä. Voit myös hankkia proteiineja ja aminohappoja lisäämällä niitä täydentäviin muotoihin; kuitenkin keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin.

Päivän video

Tyypit

MedlinePlusin, National Institutes of Health -palvelun mukaan kolmenlaisia ​​aminohappoja ovat: välttämättömät aminohapot, t tuottaa; välttämättömät aminohapot, joita kehosi voi tuottaa; ja ehdolliset aminohapot, joita kehosi tekee tavallisesti paitsi stressin tai sairauden aikana. Haaraketjuiset aminohapot, jotka viitataan BCAA: ksi, ovat tyypiltään välttämättömiä aminohappoja.

Essential Amino Acids

Täydellinen proteiinilähde on sellainen, joka sisältää kaikki kahdeksan välttämättömän aminohapon. Koska kehosi ei tee näitä tärkeitä aineita, sinun on hankittava ne ruokavaliosta. Ruoantalähteitä ovat liha, meijeri, munat ja soijaproteiini. Leusiini, isoleusiini, histidiini, metioniini, fenyylialaniini, tryptofaani, valiini ja treoniini ovat kahdeksan välttämättömän aminohapon. Samoin ehdollisia aminohappoja on hankittava ruokavalion kautta, jos käytät voimakkaasti yhtäjaksoisesti tai jos olet sairas pitkään. Ehdollisia aminohappoja ovat glutamiinihappo, asparagiinihappo, asparagiini ja alaniini.

BCAAs

Haarautuneita aminohappoja kutsutaan kolmeksi aminohapoksi: leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä kolme ovat erityisen tärkeitä, jos etsit rakentaa ja ylläpitää vähärasvaista lihasmassaa. "Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistun 2006 tutkimuksen mukaan BCAA: n on osoitettu nopeuttavan lihasten talteenottoa ja pienentävän viivästyneitä lihaskudoksia. DOMS on tila, jossa lihaksen kouristukset kestävät päiviä työskentelyn jälkeen.

Proteiinin RDA

Kuluttaen monenlaisia ​​proteiinilähteitä, jotka täyttävät päivittäiset tarpeet ravintoaineelle, varmistavat, että kehosi saa tarvitsemansa aminohapot, jos et toimi säännöllisesti tai sinulla ei ole fyysisesti vaativaa työtä, seuraa istuvien ihmisten ruokavalion suositeltua proteiinia. Jos harjoittelet jatkuvasti, RDA-tasosi nousee 0 68 g: aan proteiinia painokiloa kohti päivässä Kalifornian yliopiston Los Angeles. Vahvuuskoulutusta saattavat tarvita jopa 0.82 g painokiloa kohden. Ruuansulatuskanavan RDA: n ylittäminen voi aiheuttaa munuaisten lisääntynyttä rasitusta ja / tai johtaa rasvan lisääntymiseen.