Vihanhallintatekniikka miehille

Viha on täysin normaali, terve tunne. Jokaisella on erilaiset laukaisut, ja mikä saa yhden henkilön näkemään punaisen, ei ehkä vaivaudu seuraavalle henkilölle pienintäkään. Viha muuttuu ongelmaksi vain, kun se ohjataan. Jos sinä, tai läheisen läheisen miehen, on vaikeuksia hallita vihaa, on ryhdyttävä toimiin sen suhteen positiivisemmin. Jos sitä ei oteta huomioon, korkea kontrolloimaton viha saattaa aiheuttaa suhdeongelmia.

Päivän video

Anna itsellesi aikakatkaisu

Jos voit tarttua vihaasi juuri kun se alkaa tarttua sinuun, sinulla on paremmat mahdollisuudet pitää se hallinnassa. Aina kun huomaat itsesi potentiaalisesti haihtuvassa tilanteessa, tunne itsesi etäisyydestä siitä hetkeksi. Keskity hengityksiin syvälle, kun lasket hitaasti 10: een, neuvoo Mayo Clinic artikkelissa "Anger Management: 10 vinkkejä, jotka pitävät sinun hajuasi." Jatka keskustelua, kun vihanne on vähentynyt. Jos tunnet silti, että vihanne voi päästä hallitsemattomasti, kävele pois ja anna itsellesi enemmän aikaa rauhoittua.

Look Within

Terapeutin Steven Stosnyn artikkelin artikkelissa "Anger, Men and Love," psykologiassa Nykyään suurin osa urospuolisesta vihaa johtuu epäonnistumisesta. Jos ihminen ei kykene käsittelemään riittämättömyyttä tai epävarmuutta tunteillaan positiivisella ja tuottavalla tavalla, hän voi vapauttaa heidät vain siten, että hän tuntee sen - vapauttamalla vihaa toiselle (tyypillisesti kumppanille tai rakkaudelle). Tämä saattaa tulla hallitsemaan. Kerro itse, että todellinen voima ei tule hallitsemaan muita, vaan tunnustaa vaikeat tunteet ja välittää tarpeitasi kunnioittavasti. Muista, riippumatta siitä, kuinka paljon joku ryntää sinut ylös, sinulla on aina mahdollisuus päästä reagoimaan.

Vaihda keskittymistä

Seuraavalla kerralla vihainen, kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiin. Tyypillisiä ruumiillisia vasteita vihaisuuksiin ovat nopea hengitys, päänsärky, kourat tai leuka ja jännittynyt tunne vatsaasi. Keskittymällä näihin tunteisiin, eikä tilanteeseen, joka saa sinut vihastuksi, vihanne tunnepainetta voi jäädä pois, ehdottaa psykoterapeutti Jeanne Segal, Ph.D. ja Melinda Smith artikkelissa "Anger Management", HelpGuide. org. Seuraavaksi keskityn näiden fyysisten reaktioiden helpottamiseen. Mene kävellen eroon kännissä olevasta energiasta, hierovat jännittyneitä alueita, kuten niskaasi tai hartioita, tai käytä visualisointia kuvaamaan itseäsi onnellisella, rauhallisella paikalla.

Vähennä mieli

Käytettäessä oikein, huumori voi todella auttaa purkaa vihaa. Esimerkiksi jos olet vihainen, kun riitelee vaimosi kanssa siitä, kuinka paljon osallistut kotitalouskysymyksiin, kuvista vaimoasi mustekalaa käyttäen jokaisella monilla kädillänne, että hänellä on taipumus tehdä työtä, hän syyttää sinua laiminlyömisestä.Piirrä kuva hänestä, jos se auttaa. Jos pystyt hymyilemään tilanteesta, kun aloitat keskustelun vaimollesi, saatat löytää itsesi rauhallisemmassa paikassa. Älä kuitenkaan käytä huumoria sarkastisella tavalla pisteiden saamiseksi argumentissa tai tuomaan joku muu alas, varoittaa amerikkalaisesta psykologisen yhdistyksen artikkelista "Strategiat vihan hallitsemiseksi". Tavoitteena käyttää huumoria tekniikanä, jolla hallitset vihaa, on lopettaa itsesi liian vakavasti.