Onko olemassa B12-vitamiinin painonpudotusta?

Oikea ravitsemus voi aiheuttaa tai rikkoa terveytesi - mukaan lukien kykysi säilyttää terveellinen paino. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että yksittäinen ravintoaine tee laihtua. On joitain varhaisia ​​todisteita, jotka yhdistävät B-12-vitamiinin painonhallintaan, mutta sinun ei pidä luottaa siihen maagiseen luotiin ylimääräisten punojen laskemiseksi.

Päivän video

Todisteet B-12 ja painotila

Alustava tutkimus, joka osoittaa riittävän B12-vitamiinin tilan, voi olla tärkeä painonhallinnassa. Yksi tutkimus, julkaistu vuonna 2013 Medicinski Glasnikissa, havaitsi B-12-tasoja lähes 1 000 ihmisellä etsiessään B-12-tasojen ja ruumiinpainon välisiä yhteyksiä. Kirjoittajat havaitsivat, että ihmiset, joilla on alhainen B-12-vitamiini, ovat todennäköisesti ylipainoisia ja lihavia, kun taas terveillä B-12-tasoilla ihmisillä on taipumus säilyttää terveempi paino.

Toisessa tutkimuksessa todettiin samanlaisia ​​tuloksia raskaana oleville naisille. Tämä tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2015 julkaistussa PLoS One -ohjelmassa, havaitsi, että raskaana olevat naiset, joilla oli alhainen B-12-taso, olivat todennäköisemmin lihavia. Ja vuoden 2014 tutkimus Nutrientsissä löysi saman yhdistymisen ylipainoisissa ja liikalihavissa nuorissa.

Vaikka nämä tutkimukset osoittavat, että alhaiset B-12-tasot korreloivat suuremman ruumiinpainon kanssa, tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että lisää B-12-vitamiinia saatat laihtua. Sinun tarvitsee vielä kalorikontrolloitu ruokavalio ja liikuntaohjelma.

Vaikka B-12-vitamiini ei voi suoraan auttaa sinua laihtua, alhainen B-12-taso voi häiritä aktiivista elämäntapaa, jota tarvitset seuraa, jos haluat pudottaa kiloa. Alhainen B-12-vitamiinin taso aiheuttaa anemiaa, joka voi saada sinut väsyneeksi ja heikentää sinua helposti - ei ole paras tunne, jos haluat työskennellä kuntosalilla. Tämä johtuu siitä, että B-12 tavallisesti auttaa tekemään terveitä punasoluja, jotka pystyvät kuljettamaan happea. Ilman tarpeeksi B-12: tä, punasolusi ovat vaikeampaa kantamaan happea kudoksiin ja sinusta alkaa tuntea olonsa väsyneemmäksi.

Jos kärsit tällä hetkellä anemiaa B-12-puutteen takia, tämän puutteen korjaaminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmän energiaa - joten voit olla aktiivisempi, polttaa enemmän kaloreita ja laihtua. Jos epäilet, että sinulla on anemia, keskustele lääkärisi kanssa.

B-12 Ruoat ja painonpudotus

Vaikka B-12 ei ole painonlasku, kaikki luonnollisesti korkeat B12-vitamiinipitoiset ruoat voivat auttaa sinua menettämään painoa. B-12 on runsaimmin lihaa ja äyriäisiä, kuten naudanlihaa, kalkkunaa, rapuja ja simpukoita - ja munia. Esimerkiksi kalkkunan 3-kilo-annoksella on 0,8 mikrogrammaa B-12-vitamiinia - tai kolmasosa 2,4 mikrogrammoista, joita tarvitset päivittäin. Simpukoiden 3 unssia on 20 mikrogrammaa, 8 unssin maitolasista on 1 mikrogrammaa ja munasolu 0.4 mikrogrammaa.

Näillä elintarvikkeilla on toinen yhteinen ravinto - proteiini. Ja mukaan lukien proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalioosi voivat auttaa sinua laihtua. Yksi katsaus, julkaistu nykyisessä lausunnossa Endocrinology, Diabetes and Obesity vuonna 2008, toteaa, että kohtalaisen paljon proteiineja sisältävä ruokavalio auttaa laihtuminen ja parantaa kehon koostumusta - mittaa rasvan määrää vs. elin. Sisältää vähärasvaiset lihat, munat ja maitotuotteet lisäävät proteiinisiirtymääsi tukemaan rasvan vähenemistä ja se takaa, että saat tarvitsemasi B-12: n.

Suorita holistinen lähestymistapa painonpudotukseen

Painon menettäminen vaatii enemmän kuin yhden yksinkertaisen muutoksen - kuten lisäämään B-12-vitamiinia. Sinun täytyy tehdä useita pieniä muutoksia pitkäkestoiseen laihtumiseen. Sen lisäksi, että käytät vähärasvaista proteiinia, joka on runsaasti B-12-vitamiinia, sinun on täytettävä ruokavaliosi kokojyvät, hedelmät, pähkinät, palkokasvit ja paljon vihanneksia. Vähennä kalorien saantiasi 500-1 000 kaloria päivässä laihtua asteittain mutta tehokkaasti 1 - 2 kiloa viikossa. Voit myös parantaa painonlaskutabletteja yhdistämällä kardiovaskulaarinen liikunta - kuten nopea kävely, pyöräily, lenkkeily tai soutu - sekä vahvuuskoulutus, joka auttaa sinua rakentamaan kaloreita palavaa lihaskudosta. Jos sinulla on terveydellisiä haittavaikutuksia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavaliota ja harjoittelua.