Missä vaiheessa lapsi voi työskennellä painoilla?

Jos olet koskaan kuullut, että painonnostot eivät ole turvallisia alle 12-vuotiaille lapsille, koska se tukahduttaa niiden kasvua, et ole yksin. Tämä myytti jatkuu huolimatta totuuden puuttumisesta, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Lihaksen voimakkuuden parantaminen, luun tiheyden lisääminen ja kolesterolin alentaminen vähentävät usein painoa - se antaa ylipainoisille lapsille, jotka voivat kamppailla muiden urheilutapahtumien kanssa ylentää fyysisen kuntonsa alueella. Sopivalla iällä painojen ansiosta lapsille on erinomainen tapa lujittaa junaa.

Päivän video

Valmius

Yleensä lapsi voi aloittaa painonhallinnan samalla, kun hän on valmis järjestettyyn urheiluun. Tämä tarkoittaa sitä, että hänen on pystyttävä seuraamaan ohjeita, ymmärtämään asianmukainen muoto ja noudattamaan turvallisuusmenettelyjä, mukaan lukien aina lämpeneminen ennen ja jäähdyttämistä sen jälkeen. Useimmille lapsille tämä valmius on noin 7 tai 8 vuotta vanha. Yhdysvaltain American Academy of Pediatrics Neuvosto Sports Medicine and Fitness varoittaa painokoulutusta ennen tätä aikaa, koska tasapaino ja kehon hallintaa ei ole vielä täysin kehitetty.

Alkaa

Äitisi riippumatta lapsen pitäisi alkaa kevyillä painoilla ja keskittyä toistoihin. Kuitenkin yli ikä, alkupaino riippuu lapsen vahvuudesta. Toistosääntö on sama kaikille lapsille - jos lapsi ei pysty tekemään kahdeksan edustajaa painollaan, se on liian raskas. Kun lapsi suorittaa onnistuneesti 15 toistoa, hän voi edetä painoon, joka on 10 prosenttia raskaampaa.

Rakennuslihakset

Nuori lapsi ei kehitä suurempia lihaksia eroon painojen suhteen, koska lihaksikasvusta johtuvat hormonit eivät ole vielä läsnä. Painojen käyttö tässä iässä auttaa lapsen kehittymään lihasten voimakkuutta tuntuvasti vahvempien lihasten avulla. Kun hormonit ovat läsnä murrosikana, painonnosto auttaa lihaksia kasvamaan. Vaikka murrosikä alkoi ennestään joillekin ja myöhemmin muille, useimmat tytöt alkavat murrosiän 11-vuotiaana ja kypsyvät 14 vuoteen. Useimmat pojat alkavat 12-vuotiaina ja kypsyvät 15 tai 16 vuoteen.

Huomioitavaa

koulutus valmentaja on välttämätöntä. Useimmat loukkaantumiset ovat seurausta vaarattomasta käyttäytymisestä kodin valvontalaitteissa, kertoo American Academy of Pediatrics. AAP lisää, että valvonnassa ja asianmukaisessa tekniikassa painonnostovammat ovat alhaisemmat kuin muiden urheilulajien aiheuttamat loukkaantumisnopeudet tai koulun syvennys. Olympic-hissien, tehohyttien ja yhden toiston suurin vaivaa ei ole turvallinen kaiken ikäisille lapsille.