Parhaat aerobiset harjoitukset: Running Vs. Elliptinen
Sisällysluettelo:
Se on yhteinen ongelma monien kuntosalirenkien keskuudessa - et voi päättää, käytäkö juoksumattoa vai käyttää elliptinen kone ja mieti, mikä on paras harjoitus. Ei ole yksinkertaista vastausta, koska monet tekijät tulevat osaksi, riippuvat pitkälti kuntosi tavoitteista. Kuvittele paras aerobinen liikunta sinulle riippuu siitä, mitä etsit oman harjoittelun.
Päivän video
Aerobinen harjoittelu
Aerobinen harjoittelu on melko vähäistä harjoittelua, jota voit käyttää pitkään aikaan. Aerobisen liikunnan tekeminen vahvistaa sydäntäsi ja lihaksia parantaen samalla verenkiertoa ja hengitystä. Jos aerobinen ilmastointi on tavoitteesi, joko juoksu tai elliptinen toimivat sinulle.
Painonpudotus
Painonpudotuksen osalta elliptinen on paras aerobinen harjoittelu. Juoksu 12 minuutin mailia - kohtalainen tahti - palaa noin 596 kaloria tunnissa 155 kilon henkilöä kohti, kun taas elliptiset palovammat noin 670 kaloria tunnissa kohtuullisella intensiteetillä. Kokeile käydä ulkona entistä parempien etujen takia, koska poltat enemmän kaloreita, jotka luovat oman etenemisnopeuden sen sijaan, että käytät sitä juoksumattoa.
Yhteinen terveys
Jos olet huolissasi nivelten vaikutuksesta, elliptinen on todennäköisesti parempi aerobinen liikunta sinulle. Pieni vaikutus harjoitteluun, elliptinen aiheuttaa vähemmän stressiä lonkkasi, polvien ja selän kuin juoksumaton juoksumatto. Elliptinen on paljon vähemmän stressaavaa kuin kova pinnalla, kuten sementillä tai asfaltilla. Käytetty oikein, elliptinen ei saisi aiheuttaa polvien kipua. Jos sinulla on polven tila, kuitenkin silti saattaa kärsiä polvipuusta elliptisiin.
Kulut
Juoksu on selkeä voittaja, jos olet budjetissa. Vaikka elliptiset koneet maksaisivat jonnekin välillä $ 200 ja $ 1 400, kaikki mitä tarvitset juoksuun on laadukas juoksukenki, joka saattaa maksaa sinulle missä tahansa 50: stä 120: een. On tärkeää ostaa juoksukengät erikoisliikkeessä, joka sopii sinulle parin, joka täydentää kulkutietä ja pronatustasoa. Jos päätät käyttää juoksumattoa, se voi kuitenkin olla kalliimpaa kuin ellipsilaatuinen juoksumattoalue, joka vaihtelee $ 1 000: sta $ 2 000: een.
Koulutus
Monet juoksijat haluavat täydentää juoksujärjestelmiään liikunta elliptinen, koska se jäljittelee liikkeitä käynnissä ja on helppo nivelissä. Mutta koska elliptinen käyttää joitain eri lihaksia, se ei korvaa käynnissä, kun kyseessä on kilpailun koulutus. Tämäntyyppistä harjoittelua varten sinun on työskenneltävä asianmukaisilla lihaksilla, joilla on maavaraa, juoksemalla juoksumattoa tai ulkona.Jotta voit saada kehosi valmiiksi kilpailupäivänä, ihanteellinen paikka juoksemaan on ulkona.
