Paras ruoka syömään ja juomaan ruoansulatushäiriöt

Ruoansulatushäiriöt tai dyspepsia esiintyy, kun sinulla on vaikeuksia ruoan sulattamiseen. oireita, kuten vatsakivut, epämukava tunne täyteydestä tai palava kipu yläosassa. Voit ehkäistä, hoitaa ja saada helpotusta ruoansulatushäiriöstä muuttamalla elämäntapasi mukaan lukien ravitsemuksellisten tottumusten muuttaminen. National Digestive Diseases Information Clearinghouse, NDDIC, suosittelee, että vältät kuluttavan ärsyttäviä aineita, kuten kofeiinia ja alkoholia, ja syö pieniä, vähärasvaisia ​​aterioita koko päivän.

Päivän video

Juo vettä

Juo kahdeksan, 8 oz. kupit vettä päivässä auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ruoansulatushäiriöt. Juomavesi voi auttaa neutraloimaan happoja ja huuhtele ne vatsaan, jossa happo kuuluu, ruokatorven sijasta, jossa hapot voivat aiheuttaa refluksoitumista RefluxMD: n mukaan. com. Vesi auttaa myös siirtämään ruoan jätteet ruoansulatusjärjestelmän kautta, estämään ummetusta ja vähentämään epämukavaa vatsan turvotusta. Tavoitteena on juoda lasillinen vettä ennen ja jälkeen aterioita ja vaihtaa kahvia, joka ärsyttää vatsan vuorausta, vettä.

Valitse vähärasvainen

Valitse vähärasvaiset elintarvikkeet, jotka ovat raskaita elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa ja jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja, närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Etsi lihaa ja proteiinia kuten kanaa, kalkkuna ja kalaa, ja keitä höyryssä, grillattaessa tai paistomenetelminä öljyn paistamisen sijasta. Valitse vähärasvainen maito täysirasvaisten versioiden sijaan, sillä täysmaitoinen maito voi hidastaa ruoansulatusta ja ärsyttää vatsaa.

Käytä inkivääriä ja valkosipulia

Gastroenterologian maailmanlaajuisessa lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa todettiin, että inkivääri stimuloi mahalaukun tyhjenemistä osallistujilla, joilla oli toiminnallinen dyspepsia, mikä voisi auttaa vähentämään ylemmän ruoansulatuskanavan oireita. Valkosipulia suositellaan kaasun oireiden ja ilmavaivojen hoitoon. Kasvislamppu tappaa haitalliset bakteerit ja neutraloi haitalliset toksiinit kaasun poistamiseksi ja ruoansulatuksen parantamiseksi.

Syö probiootti-rikas jogurtti

Monet jogurtit ovat probioottien lähde, joka on vatsaystävällinen bakteeri, joka auttaa hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä. Etsi selkeitä, ei-sokerin lisättyä lajikkeita, koska kaupoissa myydyissä kaupallisissa jogurteissa on korkea sokeripitoisuus, mikä voi lisäksi hermostuttaa bakteerien tasapainoa suolistossa. Välipalaa tavallisesta jogurtista aterioiden väliin tai päivällisen jälkeen jälkiruokaksi, jotta rauhoitat vatsaasi.