Paras ruoka syödä puhdistaa Akne
Sisällysluettelo:
Paras ruoka syödä puhdistaa akne on osattava tasapainoinen ruokavalio, jotta saataisiin eniten tuloksia. Paras elintarvike, joka puhdistaa akne on runsaasti erilaisia hyödyllisiä ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan ihoa samalla kun kehosi saa optimaalisen ravitsemuksen. Elintarvikkeet, jotka ovat hyviä aknen puhdistamiseksi, ovat yleensä A-vitamiinia, sinkkiä tai Omega-3-rasvahappoja.
Päivän video
Runsaasti A-vitamiinia
->
Acne Care Vinkkejä, A-vitamiini on tärkeä osa ihon terveyttä. Retinolia, A-vitamiinijohdannainen, löytyy tavallisesti erilaisista ihonhoitotuotteista. Tämä antioksidantti-rikas vitamiini on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa ihon parantua, mikä vähentää ulkonäköä akne. A-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat makeat paprikat, kuten punaiset, vihreät ja keltaiset lajikkeet. Maitotuotteet ovat myös runsaasti vitamiinilähteitä. Munat, maito, kerma, kovat ja pehmeät juustot sekä voin sisältävät kunnioittavia määriä A-vitamiinia ravitsemustietojen mukaan.
Runsas sinkki
->
Jotkut parhaista elintarvikkeista syödä puhdistaa akne ovat ne, jotka sisältävät sinkkiä. Sinkki on tärkeä mineraali, jolla on osoitettu olevan merkitystä parantavaa haavaa ja ihon tulehdusta. Näin se voi auttaa vähentämään ulkonäköä akne vähentämällä sen breakouts.
Simpukat ovat erityisen korkeita sinkkiä. Erityisesti nilviäiset sisältävät korkeimmat sinkkiä. Esimerkiksi keitettyjen luonnonvaraisten osterien tyypillinen 3 ounan annos sisältää 154 milligrammaa mineraalia. Tämä sama palvelukokonaisuus antaa sinulle yli 1 000 prosenttia päivittäisestä suositellusta ravintoaineistasi. Muut versiot sinkin rikkaista ostereista ovat maan kaikkiin alueisiin kuuluvat säilykkeet ja raaka-aineet. Maapähkinävoi, vehnänalkio ja laatikoiden viljelylajit voivat sisältää myös suuria määriä sinkkiä ravitsemustietojen mukaan.
Rich in Omega-3
->
Omega-3-rasvahapot sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat pitämään ihosi terveenä ja joustavana, pidä yllä sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa tehokkaasti, toteaa Mayo Clinic ja Acne Care Tips. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti näitä rasvahappoja, ovat eilmäkalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit, taimenet, haju, tonnikala, silli ja kalamunat. Esimerkiksi 1-rkl. joka sisältää mustavalkoisen ja punaisen lajikkeen (kalamunien) kokoa, sisältää yli 1 000 milligrammaa rasvahappoja, ravitsemustietojen mukaan.
Pähkinät ja siemenet ovat myös runsaasti Omega-3-lähteitä. Näitä ovat auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, pistaasipähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, voinipähkinät, kasvispihdit ja pinjansiemenet.Jos pähkinät tehdään voiksi (kuten maapähkinä tai mantelivoi), ne ovat myös erinomaisia rasvahappojen lähteitä. Näistä pähkinöistä ja siemenistä valmistetuilla öljyillä on myös runsaasti Omega-3-määriä. Muut Omega-3: n korkeat kasvipohjaiset öljyt sisältävät kanan, oliivin, puuvillansiemenen ja vihannesten.
Kokonaiset jyvät ovat runsaita Omega-3-rasvahappojen lähteitä. Näitä ovat täysjyvä ja vehnänalkio, kaura ja kauralake, ohra, quinoa, hirssi ja ruskea riisi. Sen lisäksi, että syöminen koko jyvät kuten ne, ne voidaan tehdä boxed vilja, leipää, pasta, keksejä ja ravitsemus baareja.
