Paras aika harjoitteluun Jos työskentelet yövuorolla
Sisällysluettelo:
Ylimääräisten tuntien työskentely voi haitata uni-, ruokavalio- ja harjoittelujasi. Jos työskentelet yövuoroon, on tärkeää löytää harjoitteluohjelma, joka sopii aikataulusi mukaan. Joillekin tämä voi merkitä sitä, että he käyttävät oikeaa työtä, kun taas muille se voi tarkoittaa, että hän työskentelee ennen nukkumaanmenoa. On myös mahdollista harjoittua siirron aikana. Kokeile kaikkia kolmea, jotta voit määrittää ajan, joka sopii sinulle parhaiten.
Päivän video
Ennen töitä
Jos tunnet väsyneitä, huonoja tai tyhjentyneitä ennen yövuoroa, liikunta voi tehdä sinulle enemmän hyvää kuin suuri kahvi tai energiajuoma. MayoClinicin mukaan. com, liikunta taistelee stressiä ja ahdistusta, parantaa kestävyyttä, keskittymistä ja keskittymistä sekä lisää energiaasi ja tunnelmaa. Ennen kuin lähdet töihin, vietät 30 minuuttia jonkin verran kardiovaskulaarista toimintaa, kuten uintia, pyöräilyä tai urheilua. Aja polkupyörääsi töihin tai ota portaita. Saatat huomata parempaa valppautta työn aikana.
Työajan aikana
Perhevastuu, tapaamiset, unta, syöminen ja muut hoitotoimenpiteet, voi olla vaikeaa löytää aika harjoitteluun ennen yövuoroa. Sen sijaan, että risteilisi Internetiä tai rentoudutte veden jäähdyttimellä taukojen aikana, vietät sen ajan harjoittelussa. Pidä pöydässäsi kevyitä painoja, vakauspalloa tai vastusvyöhykkeitä. Suorita painonalaisia harjoituksia, kuten työntöjä tai kävele laitokseen. Jos toimistosi tarjoaa kuntokeskuksen, käytä pyörivää paikallaan olevaa pyörää tai nosta painoja noin 10 minuuttia.
Työn jälkeen
Joillekin ihmisille liikunta lisää energiansa, kun taas muille se auttaa heitä nukkumaan. Jos vuorosi päättyy noin 6 a. m. tai 7a. m., odota kunnes kaikki ovat koulussa tai työssä ennen nukkumaanmenoa. Mukaan ConsumerHealthDigest. com, pääset syvimmälle ja rauhallisimmalle nukkumisnopeudelle ensimmäisten kolmen tunnin aikana. Vietä jonkin aikaa työskentelemällä tai tekemällä kevyitä venytyksiä tai joogaa helpottaaksesi stressiä ja jännitystä työpäiväsi sitten, kun talo on hiljainen, pää nukkumaan.
Paras aika
Yövuorojen työntekijöille sopiva aika on pitkälti riippuvainen yksilön mieltymyksestä. Viettää viikon työskennellessäsi ennen siirtymistasi ja sen jälkeen, ja näet, mikä sopii parhaiten sinulle. Riippumatta siitä, mikä vuorokausi valitset, hoitaa harjoittelua ikään kuin se on tärkeä tapaaminen, jota et voi missata. Yhdistä myöhempien yön työtovereiden kanssa motivoidaksesi sinut. Harjoittelun lisäksi syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja nautit paljon.
