Parhaita vitamiineja yövuorotyöntekijälle

Yli 22 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa työskentelee, kun useimmat muut nukkuvat Texasin vakuutusosaston mukaan. Vaikka näiden työntekijöiden, kuten terveydenhuollon, kuljetuksen ja muiden teollisuudenalojen, roolit ovat elintärkeitä, heidän terveyttään voi olla myös paljon. Yötyöntekijät ovat vaarassa unihäiriöistä ja ravitsemuksellisista puutteista sekä ruoansulatuskanavan ongelmista ja heikentyneestä elimen toiminnasta. Tietyt vitamiinilisät voivat auttaa puuttumaan ravitsemuksellisiin puutteisiin, helpottamaan uneliaisuutta ja vähentämään riskiä kehittää kroonisia sairauksia, jotka liittyvät yövuorotyöhön. Tarkista lääkärisi ennen minkään vitamiinilisän käyttöä.

Päivän video

Melatoniini

Melatoniini on hormoni, jota kehosi käyttää säästämään nukkumisprosessia. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että elimistö tuottaa luonnollisesti enemmän tätä unta indusoivaa hormonia vastauksena pimeyteen. Jos työskentelet yövuoroon, unenpyyhkäisyjasi voi kuitenkin häiriintyä, mikä johtaa unettomuuteen ja myöhempään väsymykseen työskentelyn aikana. UMMC lisää, että jotkut tutkimukset tukevat melatoniinin käyttöä yövuorossa työskenteleville työntekijöille, jotta nukahtaa nopeasti, nukkumaan pidempään ja energiansa ollessa hereillä. Melatoniinin tarkka hyötyannos ei ole määritetty. UMMC suosittelee kuitenkin, että yövuorot työntekijät ottavat 1-3 milligrammaa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.

C-vitamiini (askorbiinihappo)

Työntekijöitä, jotka harjoittavat vuorotyötä, on suurempi lääketieteellisten ongelmien ilmaantuvuus, kertoo artikkeli julkaisusta "Journal of Circadian Ritmus". Tämä artikkeli sisälsi myös tutkimuksen, jossa todettiin, että miehet, jotka työskentelivät pyörivällä siirtymäaikataululla, joka sisältää yövuoroja, lisää todisteita veren hapettumishäiriöistä. Oksidatiivinen stressi liittyy solumuutoksiin ja tiettyihin syöpätyyppeihin. C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi neutraloida vapaita radikaaleja, jotka syntyvät oksidatiivisen rasituksen kautta ja aiheuttavat vaurioita. C-vitamiini voi myös vähentää kylmän tai influenssan kestoa, Linus Pauling -instituutin mukaan Oregonin valtionyliopistossa.

D-vitamiini

Kehosi tuottaa D-vitamiinia, kun altistuu auringonvalolle tai kuluttaa D-rikastettuja elintarvikkeita kuten maitoa. D-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon kalsiumin imeytymisessä. Yönsiirtotyöntekijöillä voi olla suurempi riski, että luut vähenevät riittämättömästä D-vitamiinista. Vuonna 2009 julkaistussa "Osteoporosis International" -tutkimuksessa todettiin, että yli 20 vuoden yövuorossa työskenteleville naispuolisille hoitajille oli suurempi rinta- ja lonkatulehdus murtumia. Tutkijat ehdottavat, että tulokset saattavat johtua riittämättömistä D-vitamiinivarastoista, jotka myöhemmin vaikeuttavat kalsiumin imeytymistä.

E-vitamiini

Kroonisen antioksidanttisen stressin haittavaikutukset ovat lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski. Kuten vitamiini C, E-vitamiini on antioksidantti kehossa, joka voi vähentää tätä riskiä. Vuonna 1995 julkaistussa tutkimuksessa "Circulation" todettiin, että naiset, jotka työskentelivät yövuoroilla sairaanhoitajina, sairastivat sydänsairauksia. Lisäksi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus kertoo, että E-vitamiini antaa kehostasi suojaa myrkyllisten aineiden aiheuttamilta vaurioilta. Nämä aineet, jotka sisältävät puhdistuskemikaaleja ja teollisuusliuottimia, ovat usein läsnä yövuorossa työskentelevissä ympäristöissä, erityisesti sellaisissa, jotka suoritetaan sisätiloissa.