Best Workout Music

Olitpa suosikki pop-, rock-, klassiselle tai hiphopille, oikea musiikki voi tekevät kaiken eron kovaa harjoittelua käytettäessä. Mutta jos et ole löytänyt oikeita lyöntiä motivoidesi lisäämiseksi, ratkaisu voi olla niin yksinkertainen kuin vaihtaa kappaleesi valinta. Opettele tiede siitä, miten musiikki vaikuttaa mielesi ja kehosi kanssa, jotta löydettäisiin parhaat harjoituksesi parhaimmat sävelet.

Päivän video

Musiikki ei hillitse sitä, mitä tunnet, mutta miltä sinusta tuntuu. Se tekee harjoituksen kokemuksesta miellyttävämpää.

Costas Karageorghis, "Inside Sport Psychology" kirjoittaja

Kuinka oikea musiikki tehostaa harjoittelua

Ensimmäinen askel voittaa musiikin motivoivaa taikaa on todella ymmärtää, miten musiikki auttaa sinua harjoittelun kautta.

Musiikin avulla on myös helpompi jättää huomiotta häiriötekijät ympärilläsi ja väsymystasosi, jolloin voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään - prosessi, jonka nimi on dissosiaatio. Disassociation aikana mielesi pyrkii keskittymään etuyhteydettömään ärsykkeeseen - tässä tapauksessa musiikkiin - sen sijaan, että keskityttäisiin harjoittelun suorittamiseen käytettyyn energiaan.

Musiikki myös muuttaa arousal-tasoja, joten voit käyttää sitä stimulaattorina ennen työskentelyäsi yhden Karageorghisin tutkimusten mukaan. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että kun laulun voimakkuus kasvaa, se stimuloi aivojen ja psyykkien nousemista hermojärjestelmään.

"Musiikki kulkee ensimmäisenä aivoissa, mikä säätelee, miten kehosi reagoi ääniin", sanoo Alex Doman, kirjailija "Healing at the Speed ​​of Sound". "Se ohjaa liikettä, säätää syke- ja hengitysmalleja."

Tämä synkronointi johtaa parempaan harjoitteluun. The Sport Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että juoksijat, jotka synkronoivat vauhtiaan upsevaan kappaleeseen, kärsivät 15 prosentin parannuksesta kestävyyteen verrattuna niille, joilla ei ollut musiikkia.

Mutta jos kuuntelemasi musiikki ei sovi tämän harjoituksen kontekstiin, suorituskyky voi todella pienentyä, Doman sanoo. "Aivoilla on tietty odotus siitä, mitä tapahtuu", hän sanoo. Joten jos jotain erilaista syntyy, sitä on vaikeampi saada takaisin. "

Oikeiden rytmien valinta

->

Vaikeammat harjoitukset tarvitsevat kappaleita, joilla on korkeampi BPM. Valokuvatoimisto: johnkellerman / iStock / Getty Images

Joten miten tiedät, että työskentelet oikeaan musiikkiin? Enemmän kuin taiteilija, rytmi, laulun tai genren taustalla oleva sanoma, se, joka vaikuttaa harjoitteluun eniten, on tempo.

"Tempo on kriittinen, koska se tasapainottaa sykettä liikkeen kanssa", Karageorghis sanoo.

Keskimääräinen pysyvä syke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa, mutta kun työskentelet, syke lisääntyy. Kun etsit löytää sopivaa musiikkia harjoitukselle, lyöntiä minuutissa pitäisi korreloi suunnittelemasi harjoittelun voimakkuuden kanssa.

Kun teet pienitehoisia harjoituksia, kuten kävelyä, joogaa, lämmittelyä / jäähdytystä tai lenkkeilyä, kuuntele musiikkia, joka kuuluu BPM: n alueelle 90 - 115. Kevyempi harjoittelu paria paremmin hitaamman musiikin kanssa.

"Aivoruutesi muokkaavat hengitystäsi, pulssiasi ja liikkeitään jäljittelemään kappaleen rytmiä. Siksi hitaampi aika näyttää hidasta kehon liikkeitä ", Doman sanoo.

Kun valitset pienitehoiset harjoituskappaleesi, parhaat lajityypit ovat hitaampia, kuten vaihtoehtoisia, pehmeitä rockia, indie rockia tai ympäröivää musiikkia.

Kun siirryt matalasta kohtalaiseen voimakkuuteen, syke lisääntyy, joten on tärkeää vaihtaa musiikkivalikoosi. Näitä harjoituksia, kuten painonnostoja, harjoituskursseja ja sydänkoneita, etsivät kappaleita, jotka ovat 115-135 BPM.

Karageorghis sanoo, että toistuvat toiminnot - kuten painokoulutus tai sydänkoulutustunnit - parasta musiikkia, jolla on toistuva rytmi. Valitse siis artistit, jotka tyypillisesti laulavat kappaleita, joilla on toistuva tempo, kuten AC / DC, Black Eyed Peas tai ehkä jopa jotain Pink Floyd.

Suurten intensiteettien harjoituksiin - pyöräilyyn, juoksuun, voimakkaaseen sydänjärjestykseen, raskaaseen nostoon - haluat musiikkia BPM: llä 135 tai uudemmaksi todella saada verenpumppaus.

Nopeampia aikoja lisäävät kehon rytmiä, joten harjoitus on haastavampaa, nopeampi tahti auttaa sinua pysymään keskittyneenä, Doman sanoo. Ja kun musiikki saa voimakkaammin, BPM: n nousu auttaisi kehoa kokeilemaan dissosiaatioita. Joten valintasi koota yhteen, ampua kovaa rockia, technoa tai enemmän hyvää popmusiikkia.

Vaikka maku vaihtelee henkilöstä toiseen, Karageorghis sanoo tutkimuksessaan, että naiset vastaavat parhaiten popmusiikista, kun taas miehet pyrkivät parhaiten reagoimaan rockin tai rapin kanssa.

"Päivän lopussa kaikilla on omat mieltymyksensä musiikin valintaan - mikä on hyvä", Doman sanoo. "Mutta kun huomaat, että oikea tempo, joka täydentää rutiiniasi, harjoituksesi tuntuu paljon tehokkaammalta. "

Mitä ajattelet?

Kuunteletko musiikkia, kun työskentelet? Millaista on suosikkisi? Onko sinulla erilaisia ​​soittolistoja eri harjoituksille? Oletko koskaan harkinnut valitun kappaleen lyöntiä minuutissa? Ketkä ovat joitakin suosikkiartisteitasi, joiden avulla voit pumpata ja aloittaa harjoittelun? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!

Got Musiikki?

Etsitkö joitakin ehdotuksia, joita voit lisätä soittolistaan? Tutustu seuraaviin asiantuntijoiden ehdottamiin kappaleisiin:

"Price Tag" Jessie J (88 BPM) "Start Without You" Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" Marina and the Diamonds (118 BPM) "Blow Black Eyed Peas (128 BPM) "The Time (Dirty Bit)" Pink Floyd (123 BPM) "Run Like Hell" Rihanna (122 BPM) "Do not Stop the Music" Ke $ ha (120 BPM) (130 BPM) "OMG" by Usher (130 BPM) "Jai Ho (Sinä olet minun kohtaloni") "Anna minulle kaikki" Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer A.R. Rahman (137 BPM) "The Warrior's Dance" The Progidy (137 BPM) "Black Dog" Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" Van Halen (152 BPM)