Pyöräilijät ja jalkakrampit

Jalkakouristukset voivat syntyä missä tahansa vaiheessa polkupyöräilyn aikana. Syy vaihtelee olosuhteiden mukaan - sama ratsastaja voi saada jalkakrampit eri syistä eri aikoina - ja oppia lisää etiologiasta voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja kipuihin. Jos jalkakrampit säilyvät, pahenevat tai tulevat yhä useammin pyöräilymatkastasi aikana, keskustele lääkärisi kanssa.

Päivän video

Syy

Jalkakouristukset tapahtuvat yleensä luontaisilla jalkojen lihaksilla, jaloilla, jotka kulkevat jalkojen kaaria. Nämä pienet lihakset voivat aiheuttaa paljon tuskaa. Kaikki lihakset sisältävät karvoja, jotka vastaanottavat viestejä proprioceptoreista, soluista, jotka välittävät tietoja lihasjännityksestä. Kun karan solujen ja muiden proprioceptoreiden välinen informaatioaste on tasapainossa, lihakset kramvat. Tämä voi tapahtua jaloissasi, kun pyöräilet, koska karat ovat tavanomaisen tavoin erilaiset kuin poljin. Luonnolliset jalkaiset lihakset sopivat, mutta proprioceptorit eivät voi auttaa sääntelemään jännitystä riittävän nopeasti.

Rentouttava

Jalkakramppi voi rentoutua yksin ilman, että sinun on lopetettava pyöräily. Monissa tapauksissa sinun kyvyttömyys hallita jalkaa ja voimakasta kipua estää sinua jatkamasta. Kun näin käy, taivuta ja pidä ahtaassa jalassa kädessäsi ja vedä varpaasi kohti nenääsi hitaasti ja varovasti. Jos tämä epäonnistuu, purkaa ja irrota sukusi ja kenkäsi uudestaan.

Venytys

Voit välttää jalkakouristuksia venyttämällä säännöllisesti ennen matkaa ja sen jälkeen. Yliopiston Jalka-ja Nilkka-instituutti Beverly Hills suosittelee jalka venyttää. Seiso seinän lähellä ja työnnä varpaasi seinää vasten. Pidä jalkasi pallo maassa ja taivuta polvia. Pidä 30 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa kummallakin puolella.

Kuivuminen

Kuivuminen voi aiheuttaa tai edistää jalkaharjoja. Kun hikoilet paljon, dehydratoidaan nopeammin ja voi menettää natriumia, kaliumia, kloridia ja magnesiumia. Nämä elektrolyytit auttavat kehosi lihaksia, joten jos hikoilet ne kaikki ulos, olet alttiimpi kouristuksia. Juo runsaasti vettä säännöllisesti, mutta varsinkin ennen ajoa ja ajettaessasi. Liikuntajuomat, jotka eivät ole suuria sokeria, voivat auttaa korvaamaan elektrolyytit.

Quinine

Lääkärisi voi määrätä kininiä, jos sinulla on usein kohtalaisia ​​kramppeja. Jos päätät kokeilla tätä reittiä, ota huomioon sen haittavaikutukset, kuten pahoinvointi, korvien soiminen ja kuurous.