Biotiini ja imetys

syntymiseen talon sisällä, tarvitset kaiken tarvittavan energian, ja biotiini auttaa sinua. Biotiinia tai H-vitamiinia käytetään hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sulattamiseen, ruoan muuntamiseen energiaksi. Tarvitaan myös terveelle iholle, hiuksille ja silmille sekä asianmukaiselle maksan ja hermojärjestelmän toiminnalle. Harvinaisena on puutteellinen biotiini, mutta raskaus tekee sinusta alttiimpia. Tarvitset enemmän tätä ravintoainetta imettäessä pitämään sinut ja vauva terveinä.

Päivän video

Merkkejä puutteesta

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini. Et säilytä sitä, vaan sulje se virtsasi. Ilman riittävä määrä tätä vitamiinia, kehittyy puutteen merkkejä. MedlinePlusin mukaan ei ole olemassa tarkkaa testiä puutteen havaitsemiseksi, mutta lääkärisi tulisi tunnistaa se oireistasi mukaan lukien harvennushoito ja kasvojen karvainen ihottuma. Biotiinia tarvitaan myös terveelliseen hermostoon, ja ilman tarpeeksi voi kehittyä masennus, uupumus, aistiharhat ja pistely käsiisi ja jalkoihisi.

Suositukset ja lähteet

Aikuiset ja raskaana olevat naiset tarvitsevat 30 mikrogrammaa biotiinia päivittäin. Imettävien naisten suositusruokavaliot ovat 35 mikrogrammaa. Biotiinia löytyy panimohiivoista, munankeltuaisista, pähkinöistä, papuista, mustahiutaleista herneistä, kokonaisista jyvistä, kukkakaaleista, banaaneista ja sienistä. Elintarviketeollisuus voi tappaa biotiinia, joten valitsevat vähiten jalostetun version näistä elintarvikkeista. Yritä syödä tarpeeksi terveellisiä elintarvikkeita täyttämään biotiinin vaatimukset, mutta jos olet huolissasi, saatat olla puutteellinen, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinnon ottamisesta.

Biotiini rintamaidassasi

Imettämisen aikana sinun ei ainoastaan ​​poista biotiinia virtsasi, vaan siirrät sen vauvalle äidinmaidesi kautta. Siksi suositeltu annostus on korkeammalle imettäville äideille. Lääketieteen instituutin "Ravitsemus aikana imetys" mukaan äidinmaito sisältää muuttuvia määriä biotiinia. Mitä enemmän sinä hoidat vauvaa, sitä enemmän biotiini on maidossa. Biotiinin määrä liittyy myös suoraan veren biotiiniin, mutta maidossa oleva määrä on satoja kertoja suurempi kuin veren sisältö.

kehto- ja biotiini

Biotiini voi olla hyödyllinen hoidettaessa keinukorkkia imeväisissä. Vaikka vaaraton, kehto korkki aiheuttaa hiutaleen, kuivan ihon vauvan päänahka. Saatat myös huomata paksuja keltaisia ​​tai ruskeita likaisia ​​laikkuja, jotka hiutuvat hänen päässään tai korviensa, kulmakarvojensa, silmäluomiensa ja kainaloidensa ympärillä. Tämän ehdon pitäisi selvitä itsestään 12 kuukauden ikäisenä, mutta voit ottaa biotiinin lisäosan prosessin siirtämiseen. NYU Langone Medical Center suosittelee, että imettävät äidit ottavat biotiinihoitoa kanttaukon hoitoon tai hoitamaan vauvan hauras sormi ja toenails.Tarkista ensin lääkärisi ennen lisäravinnon lisäämistä.