Turvotus väsymyksen jälkeen

Vatsan turvotus harjoittelun jälkeen voi olla tuskallinen ja lannistava kokemus, mutta se ei välttämättä aiheuta huolta. Se voi olla syöminen ja juominen, joka aiheuttaa ongelman, ja yksinkertaiset muutokset voivat korjata tilannetta. Jos ongelma jatkuu yli kaksi viikkoa, huolimatta oikaisuista, ota yhteys lääkäriin.

Päivän video

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Kun harjoitat voimakasta liikuntaa, veri siirtyy pois suolistasi ja ulos ääripäisiin. Tämä heikentää ruoansulatuskanavaa, joka voi johtaa turvotukseen, jos olet syönyt liikaa liian pian ennen työskentelyä. Jos saat ruokaa tai muuta ainetta, jota on vaikea sulattaa tai joka ärsyttää suolistasi vuorausta, saattaa saada aikaan samanlaisia ​​tuloksia. Joissakin tapauksissa hoitaminen pahentaa perustavan ruoansulatuskanavan häiriötä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.

Vedenpidätys

Yksi tavallisimmista vatsan turvotusta aiheuttavista syistä, vedenpidätys tapahtuu verensokerin epätasapainon vuoksi. Jos olet juonut liian paljon vettä tai ei tarpeeksi suolaa, kehosi reagoi säilyttämällä vettä. Tämä johtaa turvotukseen, usein vatsan alueella. Voi olla, että sinulla on taipumus pitää vettä, varsinkin jos hikoilet paljon suolaa harjoitellessasi. Jotkut alkavat harjoittajat pitävät vettä, koska heidän ruumiinsa tulkitsevat traumaattisesti ja pitävät nesteitä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

Muut häiriöt

Vaikka ruoansulatuskanavan aiheuttajat ja vedenpidätys ovat yleisin syy vatsan turvotukseen niille, jotka käyttävät, muut tekijät voivat aiheuttaa tai vaikuttaa siihen. Reseptilääkkeet voivat aiheuttaa turvotusta, varsinkin jos niissä on laktoosia tai sorbitolia, raportoi Medline Plus -tietoklubi. Likaava ilma, joka on hermostunut, voi myös johtaa vatsan turvotukseen. Harvoin vakavampi ongelma, kuten haiman vajaatoiminta, munasarjasyöpä, kasvain tai askites, on syyllinen.

Ehkäiseminen

Jotta ruoansulatusongelmat voitaisiin välttää, syötä koko ateria vähintään kaksi tuntia ennen työskentelyä, jotta ruuansulatus voi tapahtua oikein. Sisällytä lähinnä hiilihydraatteja ja joitain proteiineja ateriasi ja syödä hitaasti. Vältä kofeiinin, aspiriinin, korkean C-vitamiiniannoksen, hiilihapotettujen juomien ja runsaasti kuituja, sokereita tai rasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Jotta voit määrittää juomakelpoisen veden määrän, paina itsesi ennen työskentelyäsi ja sen jälkeen. Menettämäsi paino on enimmäkseen vettä. Jos sinulla on taipumus saada katkera maku suussa, kun hikoilla tai on paljon valkoisia merkkejä vaatteillasi, saatat olla suolainen villapaita. Jos näin on, syöminen suolainen välipala ennen harjoittelua ja sen aikana voi auttaa estämään turvotusta.Ota yhteys lääkäriin ennen kuin lisäät suolaa, koska ylimäärä voi aiheuttaa verenpaineongelmia. Jos turvotus jatkuu yli kaksi viikkoa ehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta tai liittyy vakava kipu, hakeudu lääkärin hoitoon.