Turvotus johtuen ruokavalioon

Bloating on epämiellyttävä tunne, joka ilmenee, kun kaasua muodostuu ruoansulatuskanavaan. Sen lisäksi, että housut tuntuvat tiukemmilta, turvotus voi edistää kaasua, kiusallista ongelmaa, joka voi johtaa sosiaaliseen ahdistuneisuuteen. Jos olet tehnyt joitain muutoksia ruokavaliosi, kuten hedelmien ja vihannesten saannin lisäämiseen, on mahdollista, että saatat kokea jotain ruokavalioon liittyvää turvotusta. Ymmärtäminen, kuinka minimoida ja lievittää näitä oireita, voi auttaa vähentämään turvotusta.

Päivän video

Lisääntynyt kuitutuotos

Monet ruokavaliot vähentävät rasvattoman ruoan saantia hedelmien, vihannesten ja täysjyväruokien määrän lisäämiseksi. Nämä muutokset kuitenkin lisäävät kuidun määrää ruokavaliossa. Vaikka tätä kuitua ei ole pilkottu, suolistasi bakteerit on tottunut lisämäärään. Nämä bakteerit voivat antaa kaasua, mikä lisää turvotusta, kunnes kehosi tottuu lisättyyn kuituun. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vähentää ravitsemuksellisten elintarvikkeiden saanti ravitsemuksellasi, koska voit odottaa tämän oireen vähentyvän ajan myötä. Vähennä hedelmien ja vihannesten saantiasi kunnes kehoasi käytetään enemmän kuidun suurempien määrien sulattamiseen.

Nopea syöminen

Sen lisäksi, mitä syö, miten syödät voivat vaikuttaa vatsan turvotukseen. Jos olet ruokavaliota ja syö ruokavaliota hyvin nopeasti, tämä voi lisätä ilmaa kehoon ja aiheuttaa turvotusta. Se on todennäköisempää, jos syövät ruokavaliota, jota et erityisesti nauti. Tämä voi aiheuttaa sinun syödä ruokaa nopeammin ja voi aiheuttaa turvotusta.

Varotoimet

Bloating ei tarkoita, että sinun on lopetettava ruokavaliosi. Sen sijaan saatat haluta tehdä joitain lisätoimenpiteitä oireiden vähentämiseksi. Esimerkkejä ovat entsyymivalmisteen, kuten Beanon, ottaminen mukaan, joka helpottaa hedelmien ja vihannesten pilkkomista Mehmet Oz, M. D., ABC Newsin haastatteluun kuuluva terveys- ja wellness-asiantuntija. Juominen runsaalla vedellä voi myös auttaa minimoimaan kuituihin liittyvän turvotuksen, joka johtuu lisääntyneestä kokojyvästä, hedelmästä ja vihanneksesta.

Varoitus

Vaikka suurin osa ruokavalioon liittyvästä turvotuksesta vähenee aika ja ennaltaehkäisevät vaiheet, turvotus voi joskus viitata vakavampaan taustatilaan. Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on oireita, jotka sisältävät turvotusta, ripulia, pahoinvointia närästystä, oksentelua, painonpudotusta, joka ei liity ruokaan tai vertaan ulosteeseen.