Kehonrakennus ja alaselän kipu

Kehonrakennus koulutus voi olla voimakasta ja voi joskus johtaa asioita, kuten selkäkipu. Ala-selkäkipuun voi liittyä useita syitä - se voi johtua lihasten epätasapainosta, tekniikasta tiettyihin harjoituksiin tai harjoitteluun. On tärkeää, että selvität syyt, käsitellään ongelman ja päästät eroon alaselkästä, sillä näin ei voi haitata harjoittelua ja vaikuttaa negatiivisesti kehonrakennusuraasi.

Päivän video

Tekniikka

Yksi tärkeimmistä kehonrakennustöistä, joista olet todennäköisesti vahingoittaa alhaisempaa taakse, on umpikuja. Deadlifting rakentaa vahvoja kainalojen, nokkojen ja alaselän, mutta myös aiheuttaa suuren riskin. Jim Smithin mukaan Diesel-miehistön vahvuus ja hoito useimmat väärennetyt vammat tapahtuvat, kun aloitat liikkeen selkäsivustasi, eivätkä hampaat, tai sallit sen, että pylväs ajautuu pois kehosta.

Tiukka lihakset

Usein alaselän kipu voi johtua lonkan ympärillä olevista ongelmista. Jos sinulla on kireät glutealit ja kainalot, liikkeen alue on lantio on rajallinen, mikä tarkoittaa, että monet liikkeet, jotka yleensä tapahtuvat lonkat todella tapahtuu alaselän. Tämä voi liiallisen stressin aiheuttaa selkärangan ja selkäkipujen lihaksia ja aiheuttaa kipua. Varmista, että venyttät myrkkyjäsi ja kääriäsi jokaisen harjoittelun jälkeen ja hanki tarvittaessa urheiluhieronta.

Heikot lihakset

Jos sinulla on heikkoja lihaksia ja kääpiöjä, voi myös kohdistaa enemmän stressiä alaselälle, sillä niillä voi olla heikot vatsalihakset. Monet kehonrakentajat eivät harjoita harjoittelua, pelkäävät, että vyötäröt näyttävät liian paksuilta tai uskovat, että sitä ei yksinkertaisesti tarvita, mutta tämä on virhe. Voimakkuutta valmentaja Eric Cressey suosittelee lisäämään ydin vakautta harjoituksia ohjelmaan, joka auttaa vahvistamaan koko keskesi ja estämään selkäkipuja. Harjoittelut kuten lankut, sivusillat, pallopuristimet ja rollouts ovat ihanteellisia tähän. Tee kaksi 10 minuutin ydinkoulutusta joka viikko.

Hoito

Jos sinulla on äkillisesti ilmenevä alaselkä, käytä RICE-menetelmää. Tämä tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Pidä jääpakkaus alhaalla ja paina 20 minuuttia neljästä kahdeksaan kertaan päivässä. Kun kipu on vähentynyt, käy lääkäri tai fysioterapeutti, jotta alaraajasi arvioidaan, ja sitten aloittakaa harjoittelu uudelleen, kun saat hyväksynnän. Kun aloitat harjoittelun aloittamisen, sisällytät venytys- ja gluteetti-, hamstring- ja ydinkoulutuksen sekä tarkista tekniikkasi kaikissa harjoituksissa, jotta estät tuskan toistumisesta.