Kofeiini heraproteiinipulverissa

Kofeiini on piriste, jota käytetään ergogeenisissä apuvälineissä, kuten heraproteiinijauheissa urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Lukuisat tutkimukset ovat tutkineet kofeiinin kulutuksen vaikutuksia urheilulliseen suorituskykyyn, ja American Dietetic Association ja International Nutrition Nutrition Association -lehti ovat molemmat julkaisseet seisomaan kofeiinin vaikutuksesta urheilulliseen suorituskykyyn. Vain tietyt heraproteiinijauheet sisältävät kaffieenia.

ADA Position Stand

American Dietetic Associationin mukaan kofeiinin käyttö kohtuullisesti heraproteiinijauheella tai itsessään voi olla joitakin positiivisia ergogeenisiä vaikutuksia urheilutulokseen, ja keskushermoston stimulaatiota. American Dietetic Association kuitenkin kertoo kuitenkin, että vaikka kofeiinin käyttö kohtuullisena ei todennäköisesti aiheuta negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten kuivuminen tai elektrolyyttitasapaino, yli kofeiinin käyttö saattaa olla vaarallista ja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten nopean sydämenlyönnin, unettomuuden, ahdistuneisuuden, jitterinessn ja ruoansulatuskanavan ahdistusta.

JISSN Position Stand

Kansainvälinen Urheiluravitsemusyhdistys kofeiinista on se, että se hyödyttää tietyn tyyppistä urheilullista suorituskykyä. Raportissa todetaan, että kofeiini ei aiheuta dehydrausta liikunnan aikana, voi olla hyödyllistä suuren intensiteetin harjoituksille, jotka kestävät pitkiä aikoja, voivat parantaa glykogeenin uudelleen synteesiä liikunnan palautumisen aikana ja on edullisinta, kun sitä käytetään 3-6 mg: n annoksina ruumiinpaino, 15-60 minuuttia ennen urheilullista suorituskykyä. Yhdistämällä heraproteiinijauhe kofeiinin kanssa voi auttaa optimoimaan suorituskykyäsi.

Heraa edut

Herkän, kaseiinin tai soijaproteiinin kulutuksen kulutuksen jälkeen voi auttaa ylläpitämään, korjaamaan ja syntetisoimaan lihasproteiineja American Dietetic Associationin mukaan. U.S. Department of Agriculture Nutrient Data -laboratorion mukaan 1 ruokalusikallinen lihasmehun heraproteiinijauhetta antaa noin 5 grammaa ruokavalion proteiinia. Siksi sekoittamalla 1/4 kuppi lihaskermia heraproteiinijauhetta 1 kuppi maitoa, antaa sinulle noin 28 grammaa proteiinia. Jos käytät kofeiinia sisältävää proteiinijauhetta, saatat havaita lisää suorituskykyä parantavia etuja.