Kalifornian ruokavalio

Dr. Connie Guttersen, rekisteröity ruokavalio, loi kalifornialaisen ruokavalion tai Sonoma-ruokavalion. Dr. Guttersen perusteli ruoanlaittoa kalatalouden kalifornialaiseen elintapaan, sekoittaen yksinkertaisia ​​ja mauttavia ainesosia, jotka muistuttavat Välimeren ruokavaliota. Kalifornialainen ruokavalio lupailee trimmeri vyötäröä vain 10 päivän kuluttua ja sallii syödä erilaisia ​​ruokia, mutta tiukkoja annoskokoja. Ota yhteys lääkäriisi ennen ruokailua.

Päivän video

Aalto 1

Kalifornialaisen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa keskityt laihdutukseen. Tämä ajanjakso, nimeltään aalto 1, kestää 10 päivää ja keskitytään vähentämään riippuvuutta sokerista ja valkoisesta jauhoista. Aamiaisen tulee sisältää 25 prosenttia viljaa ja 75 prosenttia proteiinia tai viljaa ja maitoa yhtä suurina osuuksina. Aamiaispöydän halkaisijan on oltava 18 tuumaa. Lounas on 60 prosenttia vihanneksia, 40% proteiinia. Illallinen sisältää 20 prosenttia viljaa, 30 prosenttia proteiinia ja 50 prosenttia vihanneksia. Lounas- ja päivällislautojen halkaisijan on oltava 23 tuumaa.

Aalto 2

Tässä vaiheessa painotat laihtuminen. Aalto 2 voi kestää muutaman viikon muutamaksi kuukaudeksi, kunnes saavutat tavoitepainosi. Jatka laihtua, mutta hitaammin. Esität enemmän ruokia ruokavaliolle, mutta säilytetään edelleen terveellinen elämäntapa. Aamiainen pysyy samana kuin aallossa 1. Lounaaksi ja illalliseksi syödä 25 prosenttia proteiinia / meijeriä, 25 prosenttia hedelmää, 25 prosenttia vihanneksia ja 25 prosenttia viljaa. Hedelmien ja maitovalmisteiden lisäksi voit lisätä viiniä ja suklaata pieniin määriin.

Aalto 3

Aalto 3 on huoltovaihe, kun olet saavuttanut tavoitepainon. Edellisten kahden vaiheen aikana olet korvannut huonot ruokailutottumukset terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Tavoitteesi viimeisen vaiheen aikana on edelleen syödä terveellistä. Vaikka voit aloittaa valintojen lisäämisen takaisin, kuten jälkiruokia ja välipaloja, voit jatkaa pieniä annoksia ja syödä samoja perustasoja kuin edellisessä vaiheessa.

Kaksitoista Power Foods

Sinun pitäisi lisätä ruokavalion 12 parhaan ruokavaliota päivittäin Kalifornian ruokavalion mukaan. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat esimerkiksi vihannekset, kuten tomaatit, paprikat, parsakaali ja pinaatti. Hedelmät kuten mustikat, sitrushedelmät, viinirypäleet ja mansikat ovat osa luetteloa. Tehoaineisiin kuuluu myös manteleita, papuja, täysjyviä ja oliiviöljyä. Yritä sisällyttää nämä ruoat ruokavaliosiasi mahdollisimman paljon laihtumiseen. Kirja, "The New Sonoma Diet", voi tarjota sinulle reseptejä, ruokavalion suunnitelmia ja näytteen valikoita.