Liikuntaharjoittelu lihasten kestävyyteen

Lihaksikestävyyskoulutus, toisin kuin maksimaalisen voimakkuuden harjoittelu, tarkoittaa kevyempien painojen nostamista pidemmäksi ajaksi. Koska kuntosalit ovat harjoituksia, jotka käyttävät vain kehon painoa vastarinnaksi, ne ovat täydellisiä harjoituksia lihasten kestävyydelle. Jos harjoittelet lihaksia kestävyyttä, lopeta jokainen sarja ennen kuin olet täysin uupunut. Jätä useita minuutteja lihasjoukon välillä, jotta voit toipua täysin.

Päivän video

Lihaksen kestävyyden määritelmä

Lihaksikestävyys on lihasten kyky sopimaan toistuvasti ajan kestävyydestä. Harjoittelun lihasten kestävyyteen liittyy tavallisesti kevyen painon nostaminen, kunnes saavutat aikatavoitteen (minuutti tai enemmän) tai tavoitetiedon määrän (yli 20). Urheilijan lihasten kestävyys määrittelee, kuinka nopeasti hänen kehonsa on renkaiden aikana suuritehoisia töitä, kuten radalla ja kentällä sprinttiä, nyrkkeilyreitillä tai lentopallon rallissa. Jos harjoitus (kuten pull-ups) on liian haastava ja et voi tehdä enempää kuin 15 toistoa, niin se käyttää voimakkuutta lihasten kestävyyden sijaan. Kun olet kehittänyt voimaa tehdä monta toistoa peräkkäin, harjoitus tulee lihaksikasta kestävyyteen. Urheilijan on rakennettava voimaa ennen lihasten kestävyyttä.

Calisthenics Harjoitukset

Jos olet harjoitellut liikuntakasvatusta koulussa, olet todennäköisesti jo perehtynyt moniin vahvistaviin harjoituksiin kuten push-ups, pull-ups, burpees, squats, lunges ja rutistus. Nämä ovat kaikki harjoituksia, jotka kehittävät lihaksia käyttämällä vain kehon painoa vastustuksena. Kardiovaskulaariseen liikuntaan liittyvät painonnousut, kuten hyppyjohtimet, hyppynaru ja lenkkeily ovat myös lihaksikestä kestäviä.

Suorituskyky

Lihasten kestävyys harjoittelun avulla voi parantaa suorituskykyä lähes kaikissa urheilulajeissa. Nopeassa tahdissa vallassa toimivaa urheilua, kuten taistelulajia tai tennistä, parantunut lihasten kestävyys tarkoittaa sitä, että viimeinen potkusi tai keinu on yhtä tehokas kuin ensimmäinen. Urheilussa, kuten hiihto tai pikaluistelu, jossa urheilijan lihakset alkavat polttaa ennen kilpailun loppua, pitkät kyykky- tai keuhkotyypit lisäävät maitohappotoleranssia niin, että kilpa-lihakset eivät hyytelöä maitohapon kertymisestä ennen loppupäätä rotu.

Sydän- ja verisuonitaudit

Urheilua, kuten maratoneja, jotka eivät koskaan vaadi suuria tehonpurkauksia tai merkittävää maitohappokertymää, voivat hyötyä liikuntakasvatuksesta. Lihasten kestävyyskoulutus lisää kapillaarien tiheyttä, jotka luovuttavat veren lihaksiin, parantaen hapen ja muiden ravintoaineiden kulkeutumista. Ala-ruumiin harjoitukset, kuten kyyhkyset ja vasikka kohottavat parantavat verenvirtausta maratonin juokseville lihaksille, jolloin hän voi ajaa nopeammin samalla tavalla.Räjähtävät ruumiinpainon harjoitukset parantavat myös juoksijoiden tehoa, joka käynnistää hänet kauemmas jokaisella askeleella.

Neuromuskulaariset hyödyt

Liikunta parantaa myös lihasten taloutta (työmäärän, jota lihas voi tehdä tietyllä vaivalla) parantamalla aivojen kommunikointia lihaksen kanssa. Vahvistusharjoitukset (matalat toistuvat kehittyneet liikkeet, kuten burpees) opettavat hermoja, jotka ohjaavat lihaksia palamaan nopeammin, rekrytoimaan enemmän lihaskudoksia työhön ja synkronoimaan eri lihasten liikkumista. Kaikki nämä tekijät parantavat taloutta, lisäävät liikkeiden voimakkuutta ja tarkkuutta.