Kaloreita koskevat vaatimukset

Kun olet vain sängyssä, kehosi tarvitsee vähemmän energiaa kuin silloin, kun olet ajanut. Kalorit ovat yksinkertaisesti energiayksiköitä; Siksi tarvitaan vähemmän kaloreita sängyssä kuin aktiivinen elämäntapa. Jopa vähäkalorista ruokavaliota varten tarvitset kuitenkin vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Tee kaloreita laskemalla valitsemalla ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinit, kuten papuja ja kalaa.

Päivän video

Kaloreita tarvitsevat lepoajat

Lepoenergiankulutus on kaloreiden määrä, jotka poltat päivässä nukkumassa tai makuuasentoon ilman muuta toimintaa. Miehet voivat arvioida REE: n kertomalla painonsa kiloaikoina 11, kun taas naiset voivat arvioida REE: n kertomalla niiden painoajat 10. Esimerkiksi nukkumassa 24 tuntia, 170 kiloa oleva mies polttaa noin 1 870 kaloria päivässä, kun taas 130 kiloa naista polttaa noin 1 300 kaloria. Ei ole väliä, mitä REE: täsi kuitenkin miesten pitäisi saada vähintään 1 500 kaloria päivässä, kun taas naiset saisivat vähintään 1 200 kaloria päivässä, jotta ravitsemus olisi oikea.