Kalori Juoksumatto vs. elliptinen kouluttaja

American College of Sports Medicine suosittelee kohottamaan sydän-aktiivisuutta 60-90 minuuttia päivässä vähintään kolme päivää viikossa, jos haluat laihtua. Kaksi suosituinta tapaa sopia näihin harjoituksiin ovat elliptinen kone ja juoksumatto - mutta mikä antaa sinulle parhaan kaloreitin polttaa aikaa?

Päivän video

Elliptisen

<-ominaisuuden ominaisuudet! --1 ->

Elliptiset kouluttajat yhdistävät kaksi erilaista liikkumistyyliä - portaiden askellus ja rytmimatka, kuten maastohiihdossa. Jotkut elliptiset kouluttajat ovat napeja, joita voit pitää kiinni ja liikkua edestakaisin harjoittelun aikana lisäämällä kaloreiden palamista ja koko kehon osaa harjoittelusta. Kalorimäärä, jota poltat minkä tahansa elliptisen harjoittelun aikana, riippuu rampin korkeuden asettamisesta, resistanssista ja nopeudesta, jolla jalat liikutetaan (harjoitusnopeus). Koska jalkasi eivät koskaan jätä pedaaleja, elliptinen tarjoaa pienikokoisen harjoittelun, joka on ystävällinen niveliin ja takaisin.

juoksumatto

juoksumatto voit kävellä, juosta tai juosta sisätiloissa. Nopeudet juoksumattoalueelta 1 mph: sta jopa 15 mph: iin tietyillä juoksumattoilla. Juoksumattoa voidaan myös säätää 0 prosentista noin 15 prosenttiin. Jotkut erityisesti suunnitellut kaupalliset treadmills tarjoavat jopa 35 prosenttia kallistus ja jopa sallia alamäkeen koulutusta miinus 3 prosenttia palkkaluokkaan.

Potentiaalinen

Harjoituksessa kuluttamiesi kaloreiden määrä riippuu siitä, kuinka kovaa työtäsi, kuinka tehokkaasti olet harjoituksessa ja kuinka paljon painot. Aloittelijoille jokaisessa toiminnassa poltetaan aina enemmän kaloreita kuin joku, joka on harjoittanut lihaksiaan liikuttamaan tehokkaasti. 150-kiloinen nainen, joka työskentelee kohtalaisella intensiteetillä, polttaa 250-300 kaloria puolessa tunnissa elliptisiin. Tämä tarkoittaa, että työskentelet vakavasti, mutta hikoilemalla ja kohottaen sykettäsi noin 70-75 prosenttiin maksimista. Käyttämällä elliptinen käsivarren kanssa polttaa enemmän kaloreita. Keskimäärin 30 minuutin juoksumaton juoksumatto 150 kilolla. henkilö, joka menee noin 10 minuutin mailin vauhtiin palaa noin 300 kaloria. Kaltevalla vahvistimella toimiminen kalori polttaa.

Huomioitavaa

Elliptinen kouluttaja on hyvä valinta aloittelijoille tai niille, joilla on huomattava paino menettää. Koska voit säätää vastustuskykyä tarpeidesi mukaiseksi, voit työskennellä korkeimmalla tasolla ilman painetta nivelissä. Pituus, jota pidät elliptisessä ollessa, auttaa myös selkää pysymään tukevana ja välttää törmäystä, jota voi esiintyä juoksevan vaikutuksen kanssa. Vaikka juoksumatto on voinut pilata kaloreita, se riippuu pitkälti nopeudesta ja ajasta, joka on sitoutunut juoksemaan.Sinun täytyy rakentaa tiettyyn kardiovaskulaariin ja lujuuteen, jotta se kestää kaiken aikaa. Juoksijoiden aloitus alkaa käydä tai jumittaa ensin helpottamaan juoksun intensiteettiä tai he riskialttiita kehittämästä sääriluita ja nivelsärkyä. Kävely polttaa huomattavasti vähemmän kaloreita kuin juoksu, ellet lisää suuria mäkiä tai työskentele nopeusvälein.

Tuomion mukaan

Jos olet liikuteltu harjoittaja, joka kulkee ja lisää kaltevuuksia, juoksumatto tarjoaa eniten kaloreita, koska tuet oman ruumiinpainon. Kuitenkin elliptinen - jos sitä käytetään aggressiivisesti käsivarren avulla - tulee melko lähellä juoksumatolla kaloreita. Jotkut muuta kaloria, jotka saattavat polttaa juoksumattoa, ovat kuitenkin suuremmat mahdolliset loukkaantumiset. Harkitse, että molemmat hoitomuodot sisällytetään hoitoonne, jotta he voivat hyötyä eniten. Ristiinkoulutus tällä tavoin auttaa välttämään tylsyyttä ja vahinkoa ja samalla tarttumaan rutiiniin, joka vain nopeuttaa painonpudotuksen kehittymistä.