Voiko B-6 ja B-12 olla samanaikaisesti?

Vitamiinit B-6 ja B-12 ovat B-vitamiineja, joilla on tärkeä rooli energian muuntamisessa. He vetävät energiaa hiilihydraateilta, proteiineilta ja rasvoilta ruoansulatuksen aikana. Nämä vitamiinit ovat myös tärkeitä homokysteiinipitoisuuden alentamiseksi - aminohapon muodossa -, joka on sidottu mahdolliseen aivohalvaus- ja sydänsairauden riskin vähentämiseen, Harvard School of Public Health raportoi. Koska B-6 ja B-12 toimivat usein tiiminä, on täysin turvallista ottaa ne samaan aikaan.

Päivän video

Asianmukaiset annokset

Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee 1. 3 milligrammaa B-6 ja 2. 4 mikrogrammaa B-12 joka päivä kaikille terveille aikuisille. Saatat tarvita hieman eri määriä, jos olet vanhempi, raskaana tai imetys vaikka. Monet ravintoaineet voivat olla vaarallisia suurilla annoksilla, joten ne ovat asettaneet siedettävät ylemmät saantiarvot. B-6-vitamiinille ei saa ottaa enemmän kuin 100 milligrammaa päivässä. Liian paljon B-6 voi vaikuttaa aistisiisi, koska neurologiset toiminnot kärsivät. Negatiiviset haittavaikutukset ovat kuitenkin yleensä peräisin suurikokoisista lisäravinteista, ei elintarvikkeista. B-12-vitamiinin ei tiedetä aiheuttavan haitallisia vaikutuksia, jopa suurista annoksista, joten siedettävää ylintä sisääntulotasoa ei ole osoitettu.