Voiko vaurioituneita jalkoja olla väriltään?

Älä vain unohda saada tiukka, soinnut reidet, jotka liukuvat laihaihin farkuihin ja näyttävät seksikkäältä shortsit - tekevät niistä todellisuuden. Voit saavuttaa tämän vähentämällä jalkojesi flaamia ja lisäämällä lihasten määritelmää.

Päivän video

Yksinkertainen sydän, varsinkin voimakas istunto, palvelee kaksinkertaista tehtävää auttaa jalkoja kutistumaan alas ja tukevasti. Lisää muutama vastustuskykyinen harjoittelu viikossa rakentaa lihaksia, ja huomaat, että vähäisemmillä reiteilläsi on vähemmän jiggle ja flab

Jos olet uusi, käytä vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa kardiohjelmaa useimmilla viikonpäivillä. Kävelyn kallistus tekee täydellisestä vaihtoehdosta, kun poltat enemmän kaloreita kuin mahdollista tasaisella tiellä, ja se tekee jalkasi hieman vaikeammaksi lihasten luomiseksi.

Lue lisää: Leg Day Workout

Interval Training

Kun olet harjoittanut useita viikkoja, potkaise sydänsi haasteeksi jalat, sydän ja aineenvaihdunta vieläkin enemmän. Interval-harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa paremmin kuin tasaiset istunnot, kertoo julkaisusta Journal of Obesity vuonna 2012.

Harjoitustyö, joka rasvaa rasvaa ja rakentaa jalkojen lihaksia, sisältää sprintityyppisen työn. Rataa tai juoksumattoa lämmitä 5-10 minuuttia ja vaihda 30 - 45 sekuntia erittäin nopeasta käynnistyksestä muutamassa minuutissa vaivattomasti. Tee tämä yhdistelmä 20 - 30 minuuttia ja jäähdytä. Jos käynnissä ei ole sinua varten, tee samanlainen työtä sisätiloissa tai ellipsilaitteessa.

Vastusharjoittelu heikkoharjoille

Vastuskoulutuksessa kehitetään määriteltyjä jalkojen lihaksia, jotka paljastuvat, kun menetät jonkin verran rasvaa. Tapaa painoja kahden tai kolmen harjoituksen viikossa vuorottelevissa päivissä. Vaikka jalat ovat keskittyneet, haastavat edelleen ylävartaloasi ja pitävät itsesi tasapainossa - kaksi tai useampaa kiharaa, riviä, ponnahdusta ja takapareja kahdella harjoituksella viikossa tekevät.

Käyttämäsi laite, jota käytät jalkojen pitoon, on vähemmän tärkeä kuin harjoittelu. Painokoneet tarjoavat sinulle tukea, ja ne voivat olla hyviä aloittelijoille, jotka pitävät välilehtiä muodossaan. Käy jalkapuristimessa, jalkojen kiharruksessa, vasikankorotuksessa ja lonkan laajentamisessa ja pyrkitse yhden tai kolmen sarjan 12-15 toistoa.

Harjoitukset, joissa käytetään vapaita painoja, mukaan lukien tangot ja käsipainot, haastavat reidet ja vakauttavat lihaksia, kun suoritat liikkeitä, kuten kyykkyjä, keuhkoja, lonkan saranoita / pysähdyksiä ja askeleita.

Nämä yhdistelmä harjoitukset käyttävät useita niveleita ja haastavat useimmat lihakset, mikä lisää voimaa, määrittelyä ja tasapainoa. Yhdistemuutokset myös stimuloivat aineenvaihduntasi enemmän, joten voit polttaa suuremman määrän kaloreita jokaisen harjoittelun aikana, mikä tuo sinut lähemmäksi tavoitettasi, joka on vähäisempää ja hiljaisempia.

Lue lisää : Lihaksenrakennusharjoitukset

Täysin paljastettu Spot Reduction

Yli rasva saa reidet olemaan flabby. Rasvaa itseään ei voi värjätä, mutta se voi olla kadonnut. Vaikka et voi kohdistaa jalkojasi suoraan rasvan häviämiseen, on mahdollista aloittaa kehon painonpudotusohjelma, joka aiheuttaa jonkin verran rasvan menetystä tässä häiriöalueessa. Yhdistä edellä mainitut harjoitukset terveen rasva-menetyksen suunnitelman kanssa.

Täytä puolet levyltä tuoreilla lehtivihanneksilla jokaisen aterian yhteydessä. Lisää kämmentäinen osa vähärasvaisen proteiinin, kuten kylkipihvi tai kananrintaa, ja kourallinen kokonaisia ​​jyviä. Syö tämä kolmesta neljään ateriaa päivässä ja sinulla on suunnitelma, joka auttaa pienentämään sinua. Tietenkin vältä sokeripitoisia välipaloja, alkoholia ja jalostettuja rasvoja aterioiden välillä.