Voinko työntää kohokohdat olkapään sijoiltaan?

Olkapään harhaaminen on tuskallinen vamma, joka voi johtua kilpaurheilusta, auto-onnettomuudesta, syksystä tai törmäyksestä. Riippumatta siitä, missä määrin häipyminen on, on fyysistä terapiaa harjoituksia, jotka auttavat palautumisessa. Jotkut tyyppiset pudotukset kuuluvat hoitoalan piiriin, kun palaat voimaa olkapääsi.

Päivän video

Vianmäärityksen jälkeen

Kun irrotat olkapääsi, sinun on asennettava ortopedinen lääkäri takaisin oikeaan asentoonsa. Hän voi usein tehdä sen fyysisesti manipuloida olkapää. Loukkaantuminen ja lonkan siirtämisprosessi voivat olla tuskallisia ja heikentäviä, minkä jälkeen sinun on levitettävä loukkaantuminen, jään se sekä otettava sähköinen stimulaatio ja lämpöhoito. Ensimmäisten 7-10 päivän aikana liikuntaa ei ole ilmoitettu.

Vaihe 1 Harjoitukset

Kun aloitat toipumisen onnettomuudesta ja kipu alkaa vähentyä, voit aloittaa liikkeentunnistuksen. Näihin kuuluvat olkapään visiot, olkapäät ja heilurin liikkeet. Voit lisätä kyynärvarren vahvistusharjoituksia tämän vaiheen aikana puristamalla kumipalloa tai isometristen supistusten kautta. Käytä joustavaa vastetta, kuten Therabands tai letku, jäljitellen työntöjen olkapääliikkeitä käärimällä vastuslaitteen selkäsi takana ja työntämällä eteenpäin kädet. Vaiheen 1 talteenotto kestää noin 7-10 päivää.

Vaihe 2

Vaiheen 2 harjoitukset voivat alkaa niin kauan kuin sinulla ei ole mitään kipua palautumisen aikana tässä vaiheessa. Näihin harjoituksiin kuuluu kevyiden painojen nostaminen ja työntövoiman nostaminen. Ennen kuin aloitat normaalin työntölaitteen, sinun on aloitettava tekemällä seinäpuristimia. Tämä harjoitus edellyttää, että olet noin 18 tuumaa seinältä ja aseta kädet ylös olkapäähän. Taivuta kyynärpäät niin että leuka on noin 2-3 tuumaa seinältä. Suorista kädet ja palaa lähtöasentoon. Tee tämä 10 kertaa, pidä 30 sekuntia ja toista setti, jos ei ole kipua. Useiden päivien jälkeen seinäpuristimet ilman suurta epämukavuutta, voit kokeilla normaalin työntövoiman. Tämä vaihe voi kestää 1-4 viikkoa

Vaihe 3

Vaiheessa 3 lähestyt palataksesi tavalliseen toimintaan. Vahvistusharjoituksia, kuten koukkuja, pitäisi jatkaa, ja sinun pitäisi myös nostaa painoja ja tehdä pylväitä. Kun työskentelet fyysisen terapeutin kanssa, voit valmistautua palaamaan normaaliin toimintaan. Kun olkapääsi on 80-90%: n vahvuus ja kestävyys, olet tehnyt vankan toipumisen olkapääsi sijoiltaan.