Voinko harjoitella kavennetun takablonin kanssa?

Loukkaantunut selkänoja voi parantua muutaman päivän sisällä, mutta voi kestää muutaman viikon. Sen sijaan, että voitte päästä eroon harjoituksesta kokonaan, voit valita harjoituksia, jotka eivät aiheuta kipua. Pieni iskunvaimennus, seisontaharjoitukset ja venytys ovat kaikki hyväksyttäviä tapoja liikkua pahentamatta aluetta.

Päivän video

Hukkuneita selkäreput

Loukkaantuneet selkärankaset esiintyvät usein alueelta putoamisessa, mutta voivat tapahtua myös synnytyksestä, infektiosta tai murtumasta. Tuskanne kipu tuntee myös koirasi, se voi olla selkeä, kun seisoo, seisoo, siirtyy istumasta seisomaan, suolenliikkeen jälkeen ja seksuaalisen aktiivisuuden aikana. Välttämättömät liikkeet, jotka aiheuttavat kipua, istuvat pehmusteella, kipulääkkeitä ja jäänpoistoa voivat auttaa mustelmia parantamaan nopeammin.

Kardiovaskulaarinen liikunta

Sinä ajankohtana, jolloin kynsiäsi on parantunut, voit tehdä kardiovaskulaarista toimintaa, johon ei liity suuritehoisia liikkeitä. Kävely, uinti ja elliptinen käyttö ovat kaikki vaihtoehtoja. Aerobic, pyöräily ja juokseminen voi pahentaa aluetta ja sitä tulisi välttää. Välittömästi kouristetun rungon jälkeen älä hyppää heti takaisin kunto-rutiiniasi. Aloita pienemmillä sydänkohtaisilla lisäyksillä ja toimita tiesi takaisin, jos se tuntuu hienolta jälkikäteen.

Voimaharjoittelu

Voimakoulutusta voidaan silti tehdä halkeilla. Haluat välttää koneita, joissa sinun pitää istua harjoituksen suorittamiseksi. Alhaalla rungon ja alaselän harjoitukset voivat kohdistaa nivelsiteitä, jotka kiinnittyvät rintakehään ja niitä on siksi käytettävä varoen. Sen sijaan valitse seisovien ylävartalojen liikkeet, kuten olkapäähän puristimet, triceps-laajennukset ja bicep-kiharat.

Venytys

Selkärangan ympärillä olevat nivelsiteet voivat auttaa vahvistamaan nivelten tukevat lihakset. Fysioterapeutti tai kiropraktikko voi suositella venyttämällä ranteeseen ranteeseen kohdistetusta ranteesta. Jooga voi myös olla hyvä vaihtoehto venyttelyä varten, mutta ehkä haluat ehkä välttää istutettuja kantoja tai voit käyttää tyynyjä ja peittoja helpottamaan kipua.