Voinko tehdä reisistani pienemmiksi menettämättä pakaroita?

laihduttamismaailmassa kaikkein laajimmista myytteistä on pistemäisen vähentämisen käsite tai tietty osa kehostasi laihtumasta yksin. Oikeastaan ​​laihtua käyttämällä enemmän kaloreita kuin kulutat, ei tekemällä loputon jalka hissit tai kyykkyjä ohutta reidet. Itse asiassa kaikki ne jalat harjoitukset voivat lisätä enemmän irtotavarana teidän reidet yliviljelyttää lihaksia. Kutista reisiasi, mutta pidä pakarat pyöreänä ja tukevana, syö vähemmän kaloreita, harjoittele säännöllisesti ja ääneen ja venytä alavartaloasi.

Päivän video

Ohut reidet

Vaihe 1

Aloita harjoitusrutiini, joka sisältää vähintään 150 minuuttia sydäntä viikossa. Mitä enemmän sydäntäsi käytät, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä enemmän painoa menetät. Kokeile kävelemistä, lenkkeilyä, juoksua, pyöräilyä, uintia tai elliptisen koneen käyttöä. Vaihtele liikuntaa eri lihasryhmiin ja estä ikävyyksiä.

Vaihe 2

Vaihda jalostetut elintarvikkeet, sokeriset elintarvikkeet ja rasvattomat elintarvikkeet terveellisimmillä vaihtoehdoilla. Aseta ruokavaliosi ympärille hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kanaa, kalaa, papuja, munia, pähkinöitä ja vähärasvaista meijeriä. Juo runsaasti vettä ja vältä soodaa ja alkoholia.

Vaihe 3

Harjoittele joogaa tai pilatesia. Nämä tieteenalat vahvistavat ja sävyvät koko kehosi, mukaan lukien reidet ja nokkasi. Pidennät ja venyttät lihaksia samaan aikaan, mikä estää sinua irtoamasta. Harjoittele vähintään kaksi kertaa viikossa kehittää pitkät, vähärasvaiset reidet ja kurpitsa.

Ääni pihassasi

Vaihe 1

Valehtele lattialle polvillasi taivutettu 90 asteen kulmassa ja jalat tasainen. Nosta lantiota, kunnes ne ovat polvenne mukaisia, kiristä pakarat ja pidä paikka hengästyneenä. Laske lonkat takaisin lattialle ja toista harjoitus minuutin ajan.

Vaihe 2

Jalustaisi vain leveämpi kuin hartiat ja varpaasi, jotka osoittavat vinoa ulospäin. Pidä selkäsi suora, hitaasti taivuta polvia varpaiden yli ja laske lonkat kyykkyyn. Nosta käsiäsi edessäsi laskeutuessasi. Palaa seisomaan ja toista tai pidä kyykkyä 40-60 sekunnin ajan.

Vaihe 3

Aseta jalkasi väliin. Laske lonkat kyykkyyn samalla kun astutte laajalle sivulle yhdellä jalalla. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan, ja liu'uta sitten pitkittynyttä jalkaa takaisin kohti sinua, kun palaat seisomaan. Toista, vuorottelevat sivut, 20 toistoa molemmin puolin. Jotta tämä harjoitus olisi vaikeampaa, pidä käsipainot kädessä tai tasapainottakaa painettu runkopalkki olkapäilläsi.

Vaihe 4

Tee vahvuus rutiini vaihtoehtoisilla päivillä antaa lihaksille aikaa levätä ja parantua harjoitusten välillä.

Vinkkejä

• Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavaliosi tai elämäntapaanne.

Varoitukset

• Älä koskaan pidennä polviasi jalkojesi ohi tai anna polvillesi ajautua sisäänpäin tai ulospäin. Säilytä polvet aina varpaisi.