Voinko käyttää proteiinin ravistelua, kun olen sairaana?

Sairastuminen voi haitata ruokahalua ja kykyäsi pysyä kunnossa. Mutta kun olet vaikeaa, on tärkein aika antaa keholle erilaisia ​​ravintoaineita ja ylimääräisiä kaloreita. Sinun immuunijärjestelmäsi on ylitöitä, jotta voitte tarttua vikaasi ja tarvitset energiaa terveiltä elintarvikkeilta. Jos olet kuntoilun harrastaja, joka ottaa proteiinin ravistelevat tukemaan lihasten kasvua, pitää se ajan, kun olet sairas, jotta et putoaisi tavoitteesi kanssa. Ainoa poikkeus on, jos sinulla on oksentelua tai ripulia eikä hän voi pitää kiinni kiinteistä elintarvikkeista.

Päivän video

Proteiini ja immuunijärjestelmä

Proteiineja kutsutaan usein elämän rakennusosiksi. Sinulla on yli 10 000 erilaista proteiinia, jotka muodostavat ja ylläpitävät kehoa. Proteiinien muodostavat yhdisteet kutsutaan aminohapoiksi, ja ne ovat elintärkeitä terveellisen immuunijärjestelmän kannalta. Proteiinipitoisuuden tai minkä tahansa aminohapon puute voi heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.

Essential, välttämättömät ja ehdolliset aminohapot

Kehosi tarvitsee 21 aminohappoa tukemaan solujen kasvua ja korjaamista sekä terveellistä immuunitoimintaa. Ne luokitellaan joko välttämättöminä, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava heidät ruokavaliosta tai ei-välttämättömästä, mikä tarkoittaa, että kehosi tekee omat toimituksensa. Kolmas luokka, jota kutsutaan ehdolliseksi aminohapoksi, tekee yleensä kehosi paitsi sairauden tai stressin aikana. Näinä aikoina ruumis ei pysty tekemään sitä, mitä se tarvitsee parantumisen tukemiseksi, joten sinun täytyy olla varma saada heidät ruoasta. Proteiinin ravistelu, joka sisältää kaikki aminohapot, kun olet sairas, auttaa varmistamaan, että elimistössäsi on se, mitä se tarvitsee elvyttää.

Proteiinijauheen valitseminen

Varmista, että saat kaikki aminohapot, valitse proteiinijauhe korkealaatuisesta proteiinilähteestä. Eläimen lähteestä peräisin oleva proteiini, kuten heran tai kaseiiniproteiinin maito tai munaproteiini, sisältää kaikki aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Kasvipohjainen proteiini, kuten ruskea riisi tai herne, on epätäydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa sitä, että se on joko vähäinen tai puuttuu yksi tai useampi tarvitsemasi aminohappo. Kasvipohjaisia ​​proteiinijauheita, jotka sekoittavat kahta tai useampaa kasviproteiinia yhteen, muodostavat täydellisen proteiinin, kuten ruskean riisiproteiinin, joka on sekoitettu herneproteiinin kanssa.

kuinka paljon tarvitset

Sinun tarvitsee proteiinia joka päivä, koska kehosi ei tallenna sitä. Normaalisti istuvan aikuisen on syytä syödä noin 0,4 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden joka päivä. Aktiivinen aikuinen tarvitsee hieman enemmän - jopa 0, 6 grammaa puntaa kohden. Kun olet sairas, olet todennäköisesti istumaton; Rice Universityn verkkosivuilla kuitenkin suositellaan tavallista enemmän proteiinia, kun olet sairas tukemaan elpymistä.Puolet grammaa proteiinia 0,7 grammaan proteiinia puntaa kohti 140 kilogramman naiselle olisi 70-98 grammaa proteiinia, määrä noin 3-4 astiaan tai annokseen tyypillisestä 100 prosenttisesta heraproteiinijauhepakkauksesta.

Muut immuniteetin ainesosat

Lisää proteiinisi infektiontorjuntavoimaa lisäämällä vielä muita aineosia mukaan lukien terveellistä immuunitoimintaa tukevat ravintoaineet. Mango on rikas C-vitamiinilähde, jota Ask Dr. Searsin verkkosivusto kertoo huippuluokan immuniteetin vahvistavien ravintoaineiden luettelosta. Heitä joihinkin auringonkukansiemeniin ylimääräisiä proteiineja ja E-vitamiinia, immuuni-vahvistavaa antioksidanttia, joka taistelee solujen vaurioilta. Lisää hieman pellavaöljyä, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät bakteerien torjuntaan vaikuttavia valkosoluja, joita kutsutaan fagosyytteiksi, kertoo Dr. Searsin verkkosivuilta.