Voivatko painikkeet polttaa vatsa rasvaa?

Vaikka se on vakiintunut että oikean ruokavalion ja liikunnan ohjelma voi auttaa vähentämään vatsa rasvaa, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tietty toiminta voi kohdistaa rasvan menetys tiettyihin kehon alueisiin. Rush University Medical Centerin mukaan paras tapa poistaa vatsa rasva on ruokavalio ja liikuntaohjelma, joka vähentää rasvaa koko kehon.

Päivän video

Vatsavaivatyypit

Vatsassasi tai vatsaan varastoitu rasva kertyy kahteen osaan: ihon alle, jossa se tunnetaan ihonalaisena vatsa rasvana, ja sinun vatsan lihaksia, jossa sitä kutsutaan viskeraalinen rasva. Ihonalainen vatsa rasva voi olla ruma, mutta se on viskeraalinen rasva, joka ympäröi vatsan elimiä ja aiheuttaa suurimmat terveysriskit.

Rasvakudoksen vähentäminen

Vatsavaipan tai rasvan väheneminen edellyttää, että muodostat negatiivisen kaloriliiketason määrätyn ajan. Kun päivittäinen kalorikulutusmääräsi on suurempi kuin päivittäinen saanti ruokavaliosta, lihasten myymälät koko kehossa käytetään korvaamaan kalorijakauman. Ruokavalion hallinta voi auttaa vähentämään kalorien saantia ja lisäämällä harjoittelutoimintoja voi nostaa päivittäisiä kalorikustannuksiasi.

Pushup Harjoitukset

Kun suoritat oikein, pushup harjoitukset kohdistavat hartioiden, rinta- ja käsivarsien lihakset, mukaan lukien pectoralis, deltoidi ja tricep-lihakset. Vähäisessä määrin käytetään muita rinta- ja vatsa-lihaksia, mukaan lukien selkärangan, pyörivä kalvo, serratus anterior ja rectus abdominus. Vaikka koukut ovat pitkälti resistenssityyppinen liikunta, nopean peräkkäisen numeron suorittaminen voi myös olla aerobinen komponentti.

Pushups ja Belly Fat

Koska ne kohdistuvat ensisijaisesti lihaksisiin ylävartaloosi, pulleissa on suhteellisen vähän suoraa vaikutusta vatsan alueelle. Suurin panos, jolla pudotus on vähentänyt vatsa rasvaa, lisää kalorien määrää, jota elimistö polttaa varsinaisen liikunnan aikana ja lyhyeksi ajaksi sen jälkeen, kun lihaksesi aineenvaihdunta pysyy koholla.

Muita tekijöitä rasvakudoksen vähentämisessä

Vaikka ylätukit helpottavat ylävartalon lihasten lisäämistä, lisätään vahvuusrakentamisen harjoituksia, kuten kiharat, kouristukset ja kyykkyt, jotka muodostavat tärkeimmät lihasryhmät ja lisäävät aineenvaihduntaa. Lisäksi päivittäisen aerobisen rutiinin lisääminen 60-90 minuutin nopeaan kävelemiseen, juoksemiseen, uintiin tai pyöräilyyn palauttaa merkittävän määrän kaloreita, jotka yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa palavat ylimääräisen rasvan kehoon - myös vatsa rasvaa.