Voiko uiminen saada painoa?

Sydänlihakset, kuten uinti, ovat tehokkaita kehon rasvan vähentämisessä, koska ne kykenevät polttamaan suuren määrän kaloreita. Riippumatta siitä, menettää rasvaa liikunnan kanssa, riippuu siitä, kuinka usein olet harjoituksesi ja ruokailutottumustenne kanssa. Kun taas uiminen auttaa sinua alentamaan kehon rasvaa, joissakin tilanteissa se voi aiheuttaa mittakaavassa olevan määrän kasvavan.

Päivän video

Nuoren rasvanpuutos

Amerikkalaisen liikuntakeskuksen mukaan uinti on tehokkaimpia liikuntamuotoja kaloreiden polttamiseen. 140 kilon painoinen henkilö polttaa noin 9 kaloria joka minuutti, hän ui kohtalaisella vauhdilla. 160-kiloinen henkilö polttaa noin 10.3 kaloria minuutissa ja 180 kiloa henkilö polttaa noin 11. 6 kaloria minuutissa. Tämä tarkoittaa, että henkilö, joka on 140-180 kiloa, voi polttaa noin 270 - 348 kaloria 30 minuutin harjoittelussa. Rasvan alentamiseksi sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Siksi henkilö, joka painaa 140-180 kiloa, voi saavuttaa tämän vajeen 10-13: n 30 minuutin uima-harjoituksissa.

Rasva vs. paino

Kun astut mittakaavaan, sen arvo kertoo, kuinka monta kokonaista painaa kehosi painaa. Tämä numero ei eroa kehon koostumuksesta. Esimerkiksi henkilö, jolla on alempi kehon rasvaprosentti, mutta suuri määrä lihasmassaa, voi painaa samaa kuin henkilö, jolla on suuri osuus kehon rasvasta, jossa on vähän lihasmassaa. Uiminen, koska se palaa kaloreihin, auttaa vähentämään kehon rasvaa, mutta sillä on myös mahdollisuuksia saada sinut punnitsemaan enemmän, koska se on jatkuvaa koulutusta.

Painon nousu lihasmassasta

Columbia University Healthin mukaan tutkimukset, joissa tarkastellaan uimisen laihtuminen vaikutuksia, ovat olleet epäjohdonmukaisia. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että liikunta on tehokasta laihduttamiselle, kun taas toiset eivät ole osoittaneet mitään eroa ja jopa painonnousua. He huomaavat, että painon nousevan uimarin syy johtui lihasmassan lisääntymisestä eikä lisääntyneestä rasvasta. Kun laitat lean lihaksen, huomaat kehon painon nousun. Samaan aikaan huomaat, että vaatekokoasi vähenee.

Syömisen tulokset Enemmän

Toinen syy, joka voi aiheuttaa sinulle painon nousua, on se, että voit syödä enemmän. Columbia University Health toteaa, että ihmiset ovat taipuvaisia ​​kuluttamaan enemmän kaloreita uimisen harjoittelun jälkeen kylmässä vedessä. Jos lisäät käyttämiesi kalorien määrää, saatat aiheuttaa kalorikuumataajuutta sen sijaan, että alennat rasvaa. Tämä syy painonnousuun johtuu kehon rasvan lisääntymisestä ja sen pitäisi olla huolestuttava.Siksi tarkkaile ruoka ja juomat, joita käytät varmistaaksesi, ettet käytä suurempia kaloreita uimisen istuntojen jälkeen.