Voitko tehdä insanity-harjoittelun kun imetät?

Uusia äitejä, jotka haluavat pudottaa vauvan painoa taistelu löytääkseen uuden tyylin mukaisen harjoittelun, varsinkin jos he imettävät. Onneksi monet liikuntaohjelmat toimivat imettäville äideille, mukaan lukien korkean intensiteetin henkitorven liikuntaohjelma. Tämä 10-tason harjoitteluohjelma tarjoaa tasapainon sydän-, sydän- ja intervalliharjoituksille, mikä auttaa äitien palautumista. Imetysvaikutuksen ymmärtäminen on tärkeää ennen Insanity-ohjelman aloittamista.

Päivän video

Perusteet

Harjoitus ei rajoita äidin kykyä imettää. American College of Obstetrics and Gynecology tai ACOG: n mukaan ei ole tunnettuja haittavaikutuksia, jotka johtuvat äideistä, jotka palaavat liikuntaan synnytyksen jälkeen, kunhan se on fyysisesti ja lääketieteellisesti turvallista. Kuitenkin ACOG varoittaa, että liikunnan intensiteetin asteittainen lisääntyminen on paras. Ennen kuin aloitat Insanity-harjoituksen, varmista, että olet tarpeeksi sopiva kestämään harjoittelua.

Ajoitus

Imettämisen äidit saattavat löytää Insanity-harjoittelun vaikeaksi tai jopa epämiellyttäväksi, jos rinnat ovat täynnä. Siksi sinun pitäisi suunnitella harjoitteluasi ruokailun ympärillä, täydentämällä Insanity DVD: tä ruokinnan jälkeen niin, että rinnat ovat täynnä. ACOG suosittelee, että imetät vauvaa juuri ennen harjoittelua, sillä äidinmaito voi olla happamuus jonkin aikaa harjoituksen jälkeen maitohapon vuoksi. Koska äidit voivat tehdä Insanity-DVD: n omassa kodissaan, he voivat seurata joustavaa harjoitteluaikataulua, jonka heidän vauvansa ruokkiminen määrää.

Tuki

Tukijalka on tärkeä imetys äiteille, jotka tekevät Insanity-harjoittelua. Suuri vaikutus sydän vaatii paljon liikkumista, ja äidin pitää pitää rinnat sisälle ja tukea niitä hyvin. Hyvin varusteltu urheilullinen rintaliivit tekevät Insanity-harjoittelusta miellyttävämmän, jolloin äiti voi tehdä sen suuren vaikutuksen sydäntasolla ja polttaa vauvan rasvaa.

Työharjoittelua koskevat vinkit

Jotkut vauvat eivät halua hoitaa, kun äiti on hikoilemassa, sillä hiki tekee ihon suolaksi Bonyatan mukaan. Äidit, jotka huomaavat, että vauvat hylkäävät rinnat Insanity-harjoituksen jälkeen, pitäisi yrittää suihkussa tai rintojen pesemistä saippualla ja vedellä poistaakseen suolainen maku.

Nestemäinen hoito on tärkeää kenelle tahansa työskentelyn jälkeen, mutta se on erityisen tärkeää imettäville äideille, jotka tarvitsevat jopa 0,80 litraa vettä päivässä korvaamaan nesteitä, jotka ovat menettäneet rintamaidosta vauva juo. Kanadan naisten ja urheilun edistämisjärjestö ja fyysinen aktiivisuus viittaavat siihen, että imettävät äidit juovat vettä, kun he käyttävät, ja seuraa 1-2 koppia harjoittelun jälkeen.