Voiko syödä maapähkinävoiekkovoidea ateriankorvauksena työstääksesi?

Ateriankorvikkeet on tarkoitettu ottamaan täysi ateria, olipa kyseessä aamiainen, päivällinen tai lounas. Maapähkinävoi voileipä aterian korvaamiseksi työskentelystä on erinomainen valinta, koska se tarjoaa keholle useita välttämättömiä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit maksimoida ravintoasi valitsemalla luonnollinen tai orgaaninen maapähkinävoi ja täysjyväleipä, joka ei sisällä lisäaineita.

Peanut-instituutin mukaan maapähkinä ja maapähkinävoi sisältävät edullisia kasviproteiineja, jotka voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskejä ja auttamaan laske verenpaineesi. Maapähkinävoi sisältää suhteellisen vähän tyydyttyneitä rasvoja ja enimmäkseen "hyviä" rasvoja, joista 51 prosenttia on monityydyttymättömiä rasvoja ja 33 prosenttia monityydyttymättömiä rasvoja. Hydrattu maapähkinävoi sisältämä transrasva on pieni, mutta luonnonmukaiset ja orgaaniset maapähkinäpähkinät sisältävät lähes mitään: vähän transrasvoja esiintyy luonnollisesti, mutta se ei todennäköisesti vaikuta terveyteesi. Maapähkinävoi sisältää B-vitamiineja, kuten folaattia, sekä tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Viisi ruokalusikallista maapähkinävoita viikossa voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 21 prosentilla, instituutin mukaan.

Kaloreiden laskeminen

Maapähkinävoi on suhteellisen korkea kaloreissa, noin 95-100 kaloria rkl / rkl, joten syö maapähkinävoita voileipä ateriankorvikkeena antaa todennäköisesti sinulle tarpeeksi kaloreita voit harjoitella. Koska maapähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja rasvoja, ne lisäävät täyteyden tunnetta syömisen jälkeen. Yhdistä se terveelliseen täysjyväleipää ja sinulla on ravitseva aterianvaihto, joka ei jätä nälkäisi. Lisäksi maapähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi 14, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät vähitellen verenkiertoon ja pitävät siten verensokeriasi tasapainossa.

Maapähkinävoi ja kuitu

Kuitupitoisuus maapähkinävoissa on vaatimaton, noin 1 grammasta per rkl. Yhdistä se kaksi viipaletta täysjyväleipää, joka antaa noin 2 grammaa kuitua viipaleen kohdalla, ja sinulla on voileipä, joka antaa yhteensä 5 grammaa kuitua. University of Wisconsin sanoo, että vaikka ei ole virallista suositeltua päivärahaa kuitua, kannattaa harkita 25-35 gramman kuitua päivittäin. Maapähkinävoi voileipä täysjyväleipää tarjoaa sinulle noin 14-25 prosenttia kyseisestä kuidusta. Ruokavalmiste pitää ruoansulatuskanavan toimivan kunnolla ja vähentää ruoansulatuskanavan sairauksien, mukaan lukien koliitti- ja paksusuolisyövän, riskiä.

Leipä

Leipä, jota käytät maapähkinän voileipäkeksillesi, on yhtä tärkeä kuin täyttö. Kokonaiset viljatuotteet, kuten täysjyväleipä, tarjoavat parempaa ravintoa kuin valkaistua valkuaista valmistettua leipää. Wheat Foods Council toteaa, että täysjyväleipä sisältää enemmän proteiinia kuin valkoista leipää, ja siinä oleva vehnänalkio tarjoaa lisää mineraaleja. Valkuaisaineen ja muiden ravintoaineiden tarkat määrät vaihtelevat brändin mukaan, mutta sinun on etsittävä tuotteita, jotka luettavat kokonaisen vehnän ensisijaisena ainesosana saadakseen mahdollisimman suuren ravitsemuksellisen hyödyn.