Voitteko saavuttaa joustavuuden 40 vuoden jälkeen?
Sisällysluettelo:
Pysyessä fyysisesti aktiivisena ikäsi ei ole vain hyötyä sydämesi ja keuhkojen kannalta, mutta se myös suojaa nivelet. Istuminen elämä aiheuttaa nivelet menettävät kykynsä liikkua koko liikkeessä, mikä johtaa joustavuuden menettämiseen. Venytyksellä ja säännöllisellä harjoituksella voit parantaa joustavuutta. On tärkeää aloittaa hitaasti ja parantaa vähitellen, kun saat joustavuutta. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat liikunnan aktiivisuuden tai aloitat säännöllisen harjoitteluohjelman.
Päivän video
Joustavuuskerroin
->
Kun ikää, lihakset menettävät voimakkuutta ja elastisuutta Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Lisäksi tietyt toiminnot, kuten eteenpäin työntyminen tietokoneen aikana, lyhentävät joitain lihastasi. Tämä prosessi tekee sinusta alttiiksi lihaskudoksille tai kyyneleille, jos teet mitään hankalia tai äkillisiä liikkeitä. Voit myös menettää joustavuutta ikään, koska niveltulehduksen alkuvaiheessa. Kun aloitat venyttelyn ja pidentäen lihaksia säännöllisesti, palaat joustavuutesi.
Venytys on avain
->
Staattinen venytys on tehokas keino parantaa nivelten liikkumista ja parantaa verenkiertoa lihaksistasi. Venytä suuria lihasryhmiä 2-3 kertaa viikossa. Kun suoritat staattisen venytyksen, haluat vähitellen venyttää lihasten, pitää pitkänomaisen asennon ja anna lihaksen palauttaa lepoasentoonsa. Vähitellen työnnä pitkin venytystä 30 sekunnin ajan pitkänomainen asento. Älä koskaan jatka venytystä, jos koet kipua tai liiallista epämukavuutta. Älä myöskään saa venyttää kipeästi tai loukkaantuneita lihaksia.
Sukella oikein
->
Erityisen tehokas tapa parantaa joustavuutta, jos olet yli 40-vuotias ja olet ollut passiivinen, on käyttää vettä. Hänen arthritis-säätiön mukaan vesiurheilu tukee nivelten ja liikkumisvapautta. Ja American Council of Exercise -tyylin mukaan voit siirtää niveliä laajemmalla liikkeellä vedessä. Voit joko suorittaa vesiohjauksia itse tai osallistua järjestettyyn luokkaan. Varmista, että yhdistetty luokka on sopiva ikäsi ja kuntotasosi mukaan.
Jooga missä tahansa ikäisenä
->
Jooga on mielenterveyden harjoituksen muoto, jossa yhdistyy sekä henkinen että fyysinen kurinalaisuus. Joogassa on joukko kehon poseja, jotka auttavat lisäämään voimaa ja joustavuutta. Asennot suoritetaan samanaikaisesti kontrolloiduilla hengitysharjoituksilla. jotka auttavat lihastasi rentoutumaan. Joogaan osallistuneiden vanhempien aikuisten määrä on kasvanut, koska heidän lääkärit ovat suositelleet sitä AARP: n mukaan. Jos olet ollut istumassa, on tärkeää aloittaa tason yksi luokka tai luokitus, joka on suunniteltu vanhemmille aikuisille.
