Voitteko painaa kahden päivän aikana?

Vaaka voi vaihdella vähintään 3 - 5 kiloa joka päivä. Jotta voit saada täyden punan rasvaa, sinun on käytettävä 3 500 kaloria enemmän kuin poltat. Sinua haastettaisiin syödä tätä paljon tai enemmän, sen yläpuolella ja sen ulkopuolella, mitä tavallisesti tarvitset säilyttääksesi painosi kahden päivän sisällä. Jos mittakaava on noussut huomattavasti kahdessa päivässä, se johtuu todennäköisesti veden pitoisuuden, hormonien, ummetuksen tai kuivumisen aiheuttamista luonnonvaihteluista.

Päivän video

Kun olet aikeissa saada painoa kahdessa päivässä, voit pakata kiloa tai kaksi vakavalla syövällä. Mutta tällainen nopea painonnousu todennäköisesti tapahtuu syömättä epäterveellisiä ruokia ja lisää kehon rasvaa, ei lihasmassaa, joka on terveempi kudos.

Skaalan vaihtelun syy

Vaaka mittaa enemmän kuin todellinen kehon rasva. Se mittaa luuta, lihaksia, sidekudosta, elimiä ja mitä tahansa nestettä. Jos söit vain aterian, ja sitä ei ole vielä pilkottu ja käsitelty, se näkyy ylimääräisenä painona. Sama pätee, jos pidät virtsasta, ulosteesta tai tulehduksesta johtuen suolainen ateria, hormonit tai kova harjoittelu. Kuivuminen voi myös tehdä sinulle hieman raskaamman kuin kehosi kompensoi pitämällä vettä sinulla on hätätilanteessa.

Punnitsemalla itsesi päivittäin voi saada sinut hulluksi huolestumaan näistä vaihteluista. Tuomari muuttaa omassa koossaan, miten vaatteet sopivat ja viikoittain painaa sisään, jotta ahdistus vähenee.

Tavoitteena hidas painon nousu

Kaksi päivää ei ole tarpeeksi pitkä edistämään huomattavaa, terveellistä painonnousua. Haluat lisätä ensisijaisesti lihaksia, oletteko alipainotettu sairauden, trauman tai suuren aineenvaihdunnan takia. Eniten lihaksia, joita voit realistisesti odottaa saavuttavan viikon aikana, on puoli puntaa. Tämä vaatii 250-500 kaloria päivässä ja vahvuuskoulutusta kuntosalilla. Kahdessa päivässä voit lisätä muutama unssia, mutta luultavasti ei ole tarpeeksi havaittavissa. Lihaksen saaminen on hidas prosessi, joka vaatii huolellisuutta ja suuria määriä ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita.

Nopeat painonpudotukset

Tee älykkäitä valintoja, jos sinulla on ehdottomasti painoa kahden päivän ajan, jotta joukkue voi tehdä tai arvioida terveystarkastuksen. On helppo tarkastella painonnousua vapaana kaikille ja valita sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat korkeita kaloreita, mutta sisältävät suuria määriä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja hienostuneita jyviä ja eivät pysty toimittamaan ravinteita terveellisen kehon tukemiseksi.

Esimerkiksi voit ruokata ruokavaliota makkaraa ja munan keksejä paikalliselta ajettavuudelta; vanilja ravistetaan kahdella viipaleella panpizzaa; kuppi jäätelöä ja kaksi suklaa-siru evästeet välipalaksi; ja paistettua kala- ja pelimerkin illallista, joka oli pesty 20 colun kera. Nämä valinnat tarjoavat varmasti kaloreita, mutta ne antavat sinulle vain vähän kuitua, ei fyto-viruksia, yli 146 grammaa rasvaa, joista noin 50 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa ja 130 grammaa sokeria.

American Heart Association suosittelee, että korkeintaan 5-6 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee tyydyttyneistä rasvoista - vaikka syövät 3 000 - 4 000 kaloria päivässä, joka on vain 20-27 grammaa päivässä. Yhdistys suosittelee myös, että naiset käyttävät enintään 24 grammaa lisättyä sokeria päivässä, ja miesten 36 gramman raja-arvot. Nämä valinnat ylittävät myös natriumin suositukset.

Vaikka olet alipainoinen, sinulla on edelleen riski saada terveysongelmia, jotka liittyvät liialliseen näistä huonolaatuisista vaihtoehdoista.

Terveet tavat saada painoa

Jos sinun on painotettava kahdessa päivässä, tee niin terveellisiä ruokavalintoja. Tyydyttymättömiä rasvoja, tärkkelyspitoisia vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiineja ja meijeriä tarjoavat ravitsemusta ja kaloreita.

Sinun on parasta sekoittaa muutamia munia kokonaisen vehnäpakan vieressä maapähkinävoita ja banaania aamulla; lisätään avokado ja pähkinöitä salaattiin lounaalla; ja nauttia suuresta tarjoilusta koko vehnäpastasta, joka oli heitetty oliiviöljyllä ja päällä turkin, parsakaalin, parmesaanin ja marinara-kastikkeen kanssa päivälliselle.

Snack jogurtin kanssa sekoitettu granola, raejuustoa rusinoita ja manteleita, reitti sekoitus tai nestemäinen maito sekoitetaan kuivattua maitoa sijaan pirtelö. Nämä elintarvikkeet ovat kaloreita tiheitä, sisältävät korkeampia proteiineja ja muita ravintoaineita ja tukevat terveellistä painonnousua. Saat yhä useimmiten rasvaa, jos pakkaat muutaman puntaa, mutta ainakin tarjoa itse laadukkaasta ravinnosta prosessissa.

Käytä kahta päivää voidaksesi käynnistää voimaharjoittelu-rutiinin, joka auttaa sinua saamaan enemmän lihaa pitkällä aikavälillä. Et voi saada mitattavissa olevaa painoa voimaharjoittelusta kahden päivän aikana.