Voitko satuttaa itseäsi tekemällä joka päivä?

Säännöllinen liikunta on tavanomainen suositus fyysisen kuntonsa ja terveyden ylläpitämiselle. American College of Sportsin lääketieteen mukaan aikuiset alle 65-vuotiaat tarvitsevat 20 minuuttia voimakasta intensiteettistä kardiologista harjoittelua kolme päivää viikossa ja kahdeksan kymmenen vahvuuskoulutusharjoitusta kahdesti viikossa. Liian suuri harjoittelu, kuten päivittäinen työskentely, saattaa olla huono terveydellesi ja johtaa ylikuntoon liittyvään oireyhtymään.

Päivän video

Palautumisaika

Lihaksesi tarvitsevat riittävän toipumisajan maksimoidakseen liikunnan vaikutukset. Itse asiassa elpyminen on yksi lihasten kasvun tärkeimmistä tekijöistä. Kun työskentelet, itse asiassa vahingoitat lihaksia ja aiheuttavat mikro-kyyneleitä lihaskudoksessa. Tämä stimuloi lihasten kasvua, mutta ilman riittävää toipumisaikaa, lihaskudokset eivät pysty korjaamaan itseään kokonaan tai kasvamaan.

Talteenottotekijät

Useat tekijät vaikuttavat elimistösi tarvitseman palautumisajan määrään. Alkaen 25-vuotiaana sinun on sallittava enemmän palautumisaikaa harjoitusten välillä, koska lihakset alkavat palauttaa hitaammin. Ravinto on toinen merkittävä tekijä. Kehosi tarvitsee paljon aikaa korvata raskauden aikana menetetty glykogeeni. Tämä elpyminen voi kestää 24 tuntia anaerobista liikuntaa ja jopa 48 tuntia aerobista liikuntaa varten. Runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävien lisäravinteiden täydennysosa voi auttaa sinua täydentämään ravintoaineita ja vähentämään toipumisaikaa.

Suorituskyvyn ongelmat

Ylikyllästysoireyhtymä voi aiheuttaa monia haitallisia suorituskykyongelmia. Jos työskentelet liian paljon, voi alkaa väsyä paljon nopeammin ja kärsii vahvuudesta, kestävyydestä, nopeudesta ja koordinoinnista. Liian paljon liikuntaa voi myös johtaa sydämen sykkeen lisääntymiseen pienemmällä vaivalla ja aerobisen kapasiteetin vähenemisellä. Lisäksi ylivalinta voi viivästyttää elpymistä entisestään ja aiheuttaa negatiivisen takaisinkytkentäsilmukan, joka pahentaa ongelmaa.

Fysiologiset ongelmat

Useat fysiologiset oireet saattavat merkitä, että olet kehittymässä liikaa. Pysyvä väsymys ja krooninen lihasten vaiva voi olla merkki ylikuntoamisesta. Ruokahaluttomuus on toinen indikaattori, joka voi johtaa huonoon ravitsemukseen. Liian paljon liikuntaa voi myös johtaa liialliseen laihtumiseen ja nukkumisvaikeuksiin. Se voi haitata immuunijärjestelmääsi, jolloin sinusta tulee alttiimpia kylmille ja infektioille, ja se voi aiheuttaa sinulle entistä enemmän alttiutta lievittämään vammoja, kuten stressin murtumia.

Psykologiset ongelmat

Liian paljon työtä voi johtaa psykologisiin ongelmiin. Yliopetuksen voi esimerkiksi aiheuttaa ärsytystä tai vihaa. Vaikeissa tapauksissa voi kärsiä masennuksesta.Liian paljon liikuntaa voi lisätä herkkesi henkistä stressiä elämässäsi ja keskittyä tehtäviin vaikeaksi. Voit myös kärsiä kilpailukyvyn ja innostuksen menettämisestä.